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Mediterraner Linsensalat mit einem Twist

by
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Linsensalat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für jeden Anlass.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Mediterraner Linsensalat mit einem Twist

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Linse braun or Grüne linse
  • 3 tasse
    Wasser
  • 1 ganz
    Lorbeerblatt getrocknet
  • 1/4 tasse
    Zitronensaft frisch or Limettensaft
  • 2 el
    Rotweinessig or Apfelessig
  • 1/2 tasse
    Petersilie frisch or Koriander
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ
  • 1/2 tasse
    Rote zwiebel geschnitten or Schalotte
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt or Cherrytomate

Instructions

1

Linsen vorbereiten

Spülen Sie die Linsen unter kaltem Wasser und geben Sie sie mit Wasser und Lorbeerblatt in einen Kochtopf.

Das Spülen der Linsen entfernt Schmutz und hilft, sie gleichmäßig zu garen.

Ingredients needed for this step

linse wasser lorbeerblatt
2

Linsen kochen

Bringen Sie den Kochtopf zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze und lassen Sie die Linsen etwa 20-25 Minuten köcheln, bis sie zart sind.

Vermeiden Sie es, die Linsen zu lange zu kochen, um ihre Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

linse wasser lorbeerblatt
3

Dressing zubereiten

Während die Linsen kochen, bereiten Sie das Dressing vor, indem Sie Zitronensaft, Essig, Petersilie, Kreuzkümmel, Salz, Pfeffer und Knoblauch in einer Rührschüssel verquirlen.

Das Verquirlen des Dressings sorgt dafür, dass die Zutaten gut vermischt sind.

Ingredients needed for this step

zitronensaft rotweinessig petersilie kreuzkümmel salz schwarzer pfeffer knoblauch
4

Öl hinzufügen

Fügen Sie das Olivenöl langsam zum Dressing hinzu, während Sie es verquirlen, um eine Emulsion zu erzeugen.

Das langsame Hinzufügen des Öls hilft, das Dressing für eine glatte Textur zu emulgieren.

Ingredients needed for this step

olivenöl
5

Linsen abtropfen lassen

Die gekochten Linsen abtropfen lassen und in eine große Schüssel geben. Entfernen Sie das Lorbeerblatt.

Das Abtropfen der Linsen, während sie warm sind, ermöglicht es ihnen, das Dressing besser aufzunehmen.

Ingredients needed for this step

linse
6

Dressing hinzufügen

Gießen Sie das Dressing über die warmen Linsen und mischen Sie vorsichtig, um sie zu bedecken.

Das Mischen der Linsen, während sie warm sind, hilft ihnen, die Aromen des Dressings aufzunehmen.

Ingredients needed for this step

linse dressing
7

Gemüse hinzufügen

Fügen Sie die geschnittene rote Zwiebel und die gewürfelte Tomate kurz vor dem Servieren zu den Linsen hinzu.

Das Hinzufügen der Gemüse kurz vor dem Servieren hält sie frisch und knackig.

Ingredients needed for this step

rote zwiebel tomate
8

Salat servieren

Servieren Sie den Salat warm oder bei Zimmertemperatur, garniert mit zusätzlicher Petersilie, wenn gewünscht.

Das Servieren des Salats bei Zimmertemperatur lässt die Aromen zur Geltung kommen.

Ingredients needed for this step

petersilie

Nutrition Facts (per serving)

Calories 300 kcal
Fat 12.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 37.5 g
Fiber 10 g
Sugar 5 g
Protein 15 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den mediterranen Linsensalat mit einem Twist, ein lebhaftes und gesundes Gericht, das Linsen, frisches Gemüse und ein würziges Dressing kombiniert. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein leichtes Abendessen, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Vegetarier und Veganer macht. Die frischen Gemüse und Kräuter liefern essentielle Vitamine und Mineralien, während das Olivenöldressing gesunde Fette hinzufügt.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frisch gepressten Zitronensaft und hochwertiges Olivenöl. Lassen Sie die Linsen leicht abkühlen, bevor Sie das Dressing hinzufügen, um die Aufnahme zu verbessern. Sie können den Salat im Voraus zubereiten und einige Stunden im Kühlschrank kühlen, damit sich die Aromen verbinden.
🔄

Recipe Variations

Sie können zerbröckelten Feta-Käse für eine cremige Textur oder geröstete Nüsse für ein knuspriges Element hinzufügen. Für eine schärfere Version fügen Sie eine Prise rote Chiliflocken zum Dressing hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Wenn Sie ihn im Voraus zubereiten, halten Sie das Dressing separat und mischen Sie es kurz vor dem Servieren, um die Frische zu bewahren.
📚

Recipe History

Linsensalate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, geschätzt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Aromen inspirieren und fügt einen modernen Twist hinzu.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Protein und gesunde Fette. Er ist kalorienarm und glutenfrei, was ihn für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einer Schüssel Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu gegrilltem Hähnchen oder Fisch als Beilage.

Tags

gesund schnell einfach preiswert

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat beilage

Cooking Methods

kochen andere

Occasions

alltag picknick mitbringparty brunch

Dietary Restrictions

vegan koscher zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit frühling sommer herbst

Difficulty

  • What & Why
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