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Mediterraner Kichererbsensalat

von
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Kichererbsensalat mit einem mediterranen Twist, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Kichererbsensalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Kichererbse gekocht oder Weiße bohne
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Kirschtomate
  • 1 ganz
    Gurke englisch oder Zucchini
  • 1/2 ganz
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Rotweinessig
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Kichererbsen vorbereiten

Die Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen, dann in eine große Rührschüssel geben.

Stellen Sie sicher, dass die Kichererbsen gut abgetropft sind, um überschüssige Feuchtigkeit im Salat zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse
2

Gemüse schneiden

Die Tomaten, Gurke und rote Zwiebel würfeln und zur Schüssel mit den Kichererbsen hinzufügen.

Schneiden Sie das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Verteilung und bessere Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate gurke rote zwiebel
3

Kräuter und Feta hinzufügen

Die Petersilie fein hacken und den Feta zerbröseln, dann beides zum Salat hinzufügen.

Verwenden Sie frische Petersilie für den besten Geschmack und das beste Aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie feta-käse
4

Dressing zubereiten

Den Knoblauch fein hacken und zusammen mit Zitronensaft, Olivenöl, Oregano, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel mit einem Schneebesen vermengen, um das Dressing herzustellen.

Passen Sie die Würze des Dressings nach Ihrem Geschmack an, bevor Sie es mit dem Salat vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch zitronensaft olivenöl oregano salz schwarzer pfeffer
5

Salat vermengen

Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermengen, um alle Zutaten zu kombinieren.

Vermengen Sie den Salat nur so lange, bis alle Zutaten überzogen sind, ohne sie zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
6

Servieren

Servieren Sie den Salat sofort oder lassen Sie ihn 10 Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können.

Das Ruhenlassen des Salats verbessert den Geschmack, da das Dressing in die Zutaten einzieht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hauptsalat

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 200 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 7 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Mediterranen Kichererbsensalat, einen lebhaften und gesunden Salat mit Kichererbsen, frischem Gemüse und einem würzigen Dressing. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein leichtes Abendessen, kombiniert dieses Rezept gesunde Zutaten mit kräftigen Aromen. Probieren Sie es noch heute aus und genießen Sie einen Hauch des Mittelmeers!
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und somit eine hervorragende Wahl für Vegetarier und alle, die mehr Hülsenfrüchte in ihre Ernährung integrieren möchten. Die frischen Gemüse liefern essentielle Vitamine und Mineralien, während das Olivenöl gesunde Fette hinzufügt. Es ist eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie den Salat nach dem Vermengen 10-15 Minuten ruhen, damit das Dressing mit den Zutaten verschmilzt. Sie können auch eine Prise Chili-Flocken für eine scharfe Note oder einige geröstete Nüsse für zusätzlichen Crunch hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Fühlen Sie sich frei, diesen Salat zu variieren, indem Sie geröstete Paprika, getrocknete Tomaten oder sogar etwas gekochten Quinoa für zusätzliche Textur und Nährstoffe hinzufügen. Sie können auch den Feta-Käse durch Ziegenkäse ersetzen oder ganz weglassen für eine vegane Option.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Die Aromen werden sich weiterentwickeln, was den Salat am nächsten Tag noch köstlicher macht. Wenn der Salat trocken erscheint, fügen Sie vor dem Servieren einen Schuss Olivenöl hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Kichererbsensalate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, geschätzt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Aromen inspirieren und kombiniert sie auf moderne und zugängliche Weise.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, was ihn zu einer sättigenden und nahrhaften Mahlzeit macht. Er ist auch kalorienarm und glutenfrei, was ihn für verschiedene Ernährungsweisen geeignet macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einer Scheibe knusprigem Vollkornbrot oder genießen Sie ihn zusammen mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch hervorragend als Beilage für ein mediterran inspiriertes Festmahl.

Tags

schnell gesund einfach mediterran salat

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick familientreffen brunch sommergrillen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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