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Stufato Sostanzioso di Pollo e Lenticchie con Spinaci

von
S
Sophie

Uno stufato confortante e nutriente che combina pollo tenero, lenticchie sostanziose e spinaci freschi.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato Sostanzioso di Pollo e Lenticchie con Spinaci

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio oder Pastinaca
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 2 intero
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle oder Coscia di pollo
  • 4 taz
    Brodo di pollo a basso contenuto di sodio oder Brodo vegetale
  • 2 fog
    Foglia di alloro oder Rametto di timo
  • 1 c.no
    Origano secco oder Timo essiccato
  • 4 taz
    Spinaci fresco oder Cavolo riccio
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 2 intero
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro a cubetti in scatola
  • 1 taz
    Lenticchia secco oder Lenticchia in scatola

Anleitung

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande casseruola a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco al piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, le carote a fette e l'aglio tritato nella padella. Soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla carota spicchio d'aglio
3

Cuocere il pollo

Aggiungi il petto di pollo a dadini e cuoci fino a doratura leggera.

Taglia il pollo in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petto di pollo
4

Aggiungere il brodo

Versa il brodo di pollo e aggiungi le foglie di alloro e l'origano secco. Porta a ebollizione, poi riduci a fuoco lento.

Far sobbollire permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo di pollo foglia di alloro origano secco
5

Aggiungere lenticchie e pomodori

Incorpora le lenticchie e i pomodori a dadini. Copri e cuoci fino a quando le lenticchie sono tenere.

Sciacqua le lenticchie prima di aggiungerle per rimuovere eventuali detriti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia pomodoro
6

Aggiungere gli spinaci

Aggiungi gli spinaci, il sale e il pepe nero. Mescola fino a quando gli spinaci sono appassiti.

Aggiungi gli spinaci alla fine per mantenere il loro colore vivace e i nutrienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinaci sale pepe nero
7

Servire

Rimuovi le foglie di alloro prima di servire. Buon appetito con il tuo stufato sostanzioso!

Servi con una fetta di pane croccante per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

foglia di alloro

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 15 g
Zucker 5 g
Eiweiß 30 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per lo Stufato Sostanzioso di Pollo e Lenticchie con Spinaci, un piatto sano e saporito perfetto per ogni pasto. Questo stufato facile da preparare combina pollo tenero, lenticchie ricche di proteine e spinaci freschi, creando un'opzione soddisfacente e salutare per la tua famiglia.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine grazie al pollo e alle lenticchie, e gli spinaci aggiungono un apporto di vitamine e minerali. È una scelta eccellente per un pasto equilibrato che è sia saziante che nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, considera di usare un mix di erbe fresche come prezzemolo o coriandolo come guarnizione. Puoi anche aggiungere una spruzzata di succo di limone prima di servire per esaltare i sapori.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire gli spinaci con cavolo riccio o bietola per una consistenza e un sapore diversi. Per un'opzione vegetariana, sostituisci il pollo con tofu a dadini o verdure aggiuntive come zucchine o funghi.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per regolare la consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

Questo stufato è ispirato ai cibi tradizionali confortanti che combinano legumi e verdure a foglia, un alimento base in molte cucine del mondo. L'aggiunta di pollo lo rende un pasto sostanzioso e soddisfacente.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine e fibre, rendendolo un'ottima opzione per chi cerca di mantenere una dieta sana. È anche povero di grassi saturi e ricco di nutrienti essenziali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo stufato con un contorno di pane croccante o su un letto di riso per un pasto completo. Un'insalata verde leggera completerebbe anche bene il piatto.

Tags

sano veloce facile unico

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

cena pranzo

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia cibo confortante invernale

Ernährungsformen

basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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