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Stufato Sostanzioso di Pollo e Lenticchie con Spinaci

di
S
Sophie

Uno stufato confortante e nutriente che combina pollo tenero, lenticchie sostanziose e spinaci freschi.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Stufato Sostanzioso di Pollo e Lenticchie con Spinaci

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio oppure Pastinaca
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 2 intero
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle oppure Coscia di pollo
  • 4 taz
    Brodo di pollo a basso contenuto di sodio oppure Brodo vegetale
  • 2 fog
    Foglia di alloro oppure Rametto di timo
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo essiccato
  • 4 taz
    Spinaci fresco oppure Cavolo riccio
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 2 intero
    Pomodoro a dadini oppure Pomodoro a cubetti in scatola
  • 1 taz
    Lenticchia secco oppure Lenticchia in scatola

Istruzioni

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande casseruola a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco al piatto.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, le carote a fette e l'aglio tritato nella padella. Soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla carota spicchio d'aglio
3

Cuocere il pollo

Aggiungi il petto di pollo a dadini e cuoci fino a doratura leggera.

Taglia il pollo in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo
4

Aggiungere il brodo

Versa il brodo di pollo e aggiungi le foglie di alloro e l'origano secco. Porta a ebollizione, poi riduci a fuoco lento.

Far sobbollire permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo di pollo foglia di alloro origano secco
5

Aggiungere lenticchie e pomodori

Incorpora le lenticchie e i pomodori a dadini. Copri e cuoci fino a quando le lenticchie sono tenere.

Sciacqua le lenticchie prima di aggiungerle per rimuovere eventuali detriti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia pomodoro
6

Aggiungere gli spinaci

Aggiungi gli spinaci, il sale e il pepe nero. Mescola fino a quando gli spinaci sono appassiti.

Aggiungi gli spinaci alla fine per mantenere il loro colore vivace e i nutrienti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinaci sale pepe nero
7

Servire

Rimuovi le foglie di alloro prima di servire. Buon appetito con il tuo stufato sostanzioso!

Servi con una fetta di pane croccante per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

foglia di alloro

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 350 kcal
Grassi 12 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 30 g
Fibre 15 g
Zuccheri 5 g
Proteine 30 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta per lo Stufato Sostanzioso di Pollo e Lenticchie con Spinaci, un piatto sano e saporito perfetto per ogni pasto. Questo stufato facile da preparare combina pollo tenero, lenticchie ricche di proteine e spinaci freschi, creando un'opzione soddisfacente e salutare per la tua famiglia.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine grazie al pollo e alle lenticchie, e gli spinaci aggiungono un apporto di vitamine e minerali. È una scelta eccellente per un pasto equilibrato che è sia saziante che nutriente.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, considera di usare un mix di erbe fresche come prezzemolo o coriandolo come guarnizione. Puoi anche aggiungere una spruzzata di succo di limone prima di servire per esaltare i sapori.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire gli spinaci con cavolo riccio o bietola per una consistenza e un sapore diversi. Per un'opzione vegetariana, sostituisci il pollo con tofu a dadini o verdure aggiuntive come zucchine o funghi.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per regolare la consistenza.
📚

Storia della Ricetta

Questo stufato è ispirato ai cibi tradizionali confortanti che combinano legumi e verdure a foglia, un alimento base in molte cucine del mondo. L'aggiunta di pollo lo rende un pasto sostanzioso e soddisfacente.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di proteine e fibre, rendendolo un'ottima opzione per chi cerca di mantenere una dieta sana. È anche povero di grassi saturi e ricco di nutrienti essenziali.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questo stufato con un contorno di pane croccante o su un letto di riso per un pasto completo. Un'insalata verde leggera completerebbe anche bene il piatto.

Tag

sano veloce facile unico

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

cena pranzo

Portata

piatto principale zuppa

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide bollire

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia cibo confortante invernale

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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