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Mediterrane Auberginen-Pasta-Sauce

di
S
Sophie

Eine köstliche von der Mittelmeerregion inspirierte Pasta-Sauce mit Auberginen, Paprika und einer Vielzahl von geschmackvollen Zutaten.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 60 min
Difficoltà
Mediterrane Auberginen-Pasta-Sauce

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oppure Schalotte
  • 1 ganz
    Aubergine mittelgroß oppure Zucchini
  • 1 ganz
    Paprika rot oppure Gelbe paprika
  • 4 ganz
    Tomate reif oppure Konservierte gewürfelte tomate
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint oppure Grüne olive
  • 2 el
    Kapern eingelegt oppure Gehackte gewürzgurke
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oppure Thymian
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oppure Frisches basilikum
  • 1/2 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 2 el
    Tomatenmark oppure Getrocknete tomatenpaste
  • 1/2 tasse
    Weißwein trocken oppure Gemüsebrühe
  • 1 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oppure Wasser

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet.

Rühre ständig, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch
3

Gemüse kochen

Füge die gewürfelte Aubergine und Paprika in die Pfanne hinzu und koche, bis sie weich sind.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Garung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aubergine paprika
4

Tomaten und Gewürze hinzufügen

Rühre die gehackten Tomaten, Oliven und Kapern ein.

Verwende reife Tomaten für einen reicheren Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomate schwarze olive kapern
5

Sauce würzen

Mische Oregano, Basilikum, Salz und schwarzen Pfeffer unter.

Probiere die Sauce und passe die Gewürze nach Bedarf an.

Ingredienti necessari per questo passaggio

oregano basilikum salz schwarzer pfeffer
6

Flüssigkeiten einarbeiten

Füge die Tomatenpaste, den Weißwein und die Gemüsebrühe hinzu und rühre um.

Lösche die Pfanne mit dem Wein ab, um angebrannte Stücke für zusätzlichen Geschmack zu lösen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomatenmark weißwein gemüsebrühe
7

Sauce köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig, decke die Sauce ab und lasse sie 45 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Überprüfe gelegentlich und füge einen Spritzer Wasser hinzu, wenn die Sauce zu dick wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aubergine paprika tomate schwarze olive kapern oregano basilikum salz schwarzer pfeffer tomatenmark weißwein gemüsebrühe
8

Servieren und genießen

Serviere die Sauce über deiner Lieblingspasta und genieße sie.

Garniere mit frischen Basilikumblättern für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aubergine paprika tomate schwarze olive kapern oregano basilikum salz schwarzer pfeffer tomatenmark weißwein gemüsebrühe

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 150 kcal
Grassi 7 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 18 g
Fibre 4 g
Zuccheri 5 g
Proteine 3 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke die mediterrane Auberginen-Pasta-Sauce, eine reichhaltige und geschmackvolle Sauce, die perfekt für Pasta-Liebhaber ist. Dieses Rezept kombiniert Auberginen, Paprika, Tomaten und eine Mischung aus Kräutern für eine köstliche und gesunde Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist vollgepackt mit Gemüse und somit eine nahrhafte Wahl für alle, die mehr pflanzliche Mahlzeiten in ihre Ernährung integrieren möchten. Es ist vegan-freundlich und cholesterinarm, perfekt für einen herzgesunden Lebensstil.
💡

Consigli e Trucchi

Um den Geschmack zu verbessern, röste die Auberginen und Paprika, bevor du sie zur Sauce hinzufügst. Dies verleiht dem Gericht eine rauchige Tiefe. Verwende auch frische Kräuter, wenn verfügbar, für einen lebendigeren Geschmack.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst Zucchini oder Champignons zur Sauce hinzufügen, um zusätzliche Textur und Geschmack zu erhalten. Für eine schärfere Version füge eine Prise rote Chiliflocken hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd und füge einen Spritzer Wasser hinzu, falls die Sauce eingedickt ist.
📚

Storia della Ricetta

Auberginenbasierte Saucen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche und werden für ihre Vielseitigkeit und ihren reichen Geschmack gefeiert.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Sauce ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, dank der Auberginen und Paprika. Sie ist eine großartige Quelle für Vitamine und Antioxidantien.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Diese Sauce passt hervorragend zu deiner Lieblingspasta oder kann als Belag für gegrilltes Gemüse oder als Basis für einen herzhaften Gemüseeintopf verwendet werden.

Tag

schnell gesund vegan einfach

Categorie Ricette

Cucina

italienisch mediterran

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen

Portata

hauptgericht suppe

Metodi di Cottura

sautieren sautieren sautieren sautieren sautieren sautieren sautieren

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty alltag

Restrizioni Alimentari

vegan zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

sommer herbst

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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