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Marokkanische Gewürz-Kichererbsensuppe

di
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle, marokkanisch inspirierte Kichererbsensuppe, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 120 min
Difficoltà
Marokkanische Gewürz-Kichererbsensuppe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 tasse
    Kichererbse getrocknet oppure Die kichererbse aus der dose
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oppure Weiße zwiebel
  • 2 ganz
    Tomate reif oppure Konservierte gewürfelte tomate
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1/4 bd
    Koriander frisch oppure Getrockneter koriander
  • 1/4 bd
    Petersilie flachblättrig oppure Krause petersilie
  • 1 tl
    Salz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oppure Vorgemahlener schwarzer pfeffer
  • 1 tl
    Paprika süß oppure Geräuchertes paprikapulver
  • 1/2 tl
    Kurkuma gemahlen
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oppure Limette

Istruzioni

1

Kichererbsen einweichen

Die getrockneten Kichererbsen über Nacht in Wasser einweichen, dann abtropfen und abspülen.

Das Einweichen der Kichererbsen über Nacht verkürzt die Kochzeit und verbessert die Textur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse
2

Kichererbsen kochen

In einem großen Suppentopf die eingeweichten Kichererbsen mit frischem Wasser vermengen und zum Kochen bringen.

Schaum, der sich an der Oberfläche bildet, abschöpfen für eine klarere Brühe.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse wasser
3

Kichererbsen köcheln

Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren, abdecken und die Kichererbsen etwa 1 Stunde köcheln lassen, bis sie zart sind.

Die Kichererbsen gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass sie im Wasser bleiben.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse
4

Zwiebel und Knoblauch anbraten

In der Zwischenzeit das Öl in einer Pfanne erhitzen und die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch anbraten, bis sie weich sind.

Die Zwiebeln bis zur Durchsichtigkeit garen für einen süßeren Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauch
5

Zutaten hinzufügen

Die angebratene Mischung, gewürfelte Tomaten und Gewürze in den Suppentopf geben.

Gut umrühren, um die Gewürze gleichmäßig zu verteilen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauch tomate paprika kurkuma salz schwarzer pfeffer
6

Aromen verbinden

Die Suppe weitere 30 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

Abschmecken und nach Bedarf während des Köchelns nachwürzen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse zwiebel knoblauch tomate paprika kurkuma salz schwarzer pfeffer
7

Frische Kräuter hinzufügen

Kurz vor dem Servieren die gehackte frische Koriander und Petersilie unterrühren.

Frische Kräuter am Ende hinzufügen, um ihren lebhaften Geschmack zu bewahren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

koriander petersilie
8

Suppe servieren

Die Suppe heiß servieren, garniert mit einem Spritzer frischem Zitronensaft.

Zitronensaft verstärkt die Frische der Suppe und balanciert die Gewürze.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitrone

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 200 kcal
Grassi 3 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 34 g
Fibre 12 g
Zuccheri 5 g
Proteine 10 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die reichen Aromen der marokkanischen Gewürz-Kichererbsensuppe, ein herzhaftes und gesundes Gericht, das mit aromatischen Gewürzen und frischen Zutaten gefüllt ist. Perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Sie ist auch vegan und cholesterinarm, was sie für verschiedene Ernährungsweisen geeignet macht.
💡

Consigli e Trucchi

Um den Geschmack zu verbessern, die Gewürze kurz anrösten, bevor sie zur Suppe hinzugefügt werden. Verwenden Sie frische Kräuter für einen lebhaften Geschmack.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können gewürfelte Karotten oder Sellerie für zusätzliche Textur und Nährstoffe hinzufügen. Für eine schärfere Variante eine Prise Cayennepfeffer einfügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Restliche Suppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Kichererbsensuppen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der marokkanischen Küche und zeigen die Liebe der Region zu kräftigen Gewürzen und gesunden Zutaten.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Suppe ist eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine, was sie zu einer gesunden Ergänzung Ihres Speiseplans macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diese Suppe mit warmem Fladenbrot oder einer Beilage aus Couscous für eine vollständige, marokkanisch inspirierte Mahlzeit.

Tag

gesund vegan einfach preiswert Komfortessen

Categorie Ricette

Cucina

nahöstlich mediterran

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

suppe hauptgericht

Metodi di Cottura

kochen sautieren sous-vide-garen

Occasioni

alltag familientreffen abendessen unter der woche

Restrizioni Alimentari

vegan zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

ganzjahreszeit winter herbst frühling

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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