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Delizia di Couscous Vegetale Mediterraneo

di
S
Sophie

Un delizioso e saporito piatto di couscous ricco di verdure vibranti e aromi ispirati al Mediterraneo.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Delizia di Couscous Vegetale Mediterraneo

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2
    Carota fresco oppure Pastinaca
  • 1
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 1
    Peperone rosso oppure Peperone verde
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.no
    Basilico secco oppure Origano
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 1 taz
    Couscous integrale oppure Quinoa
  • 1.5 taz
    Brodo vegetale basso sodio oppure Brodo di pollo

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere le verdure per esaltarne il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi le carote tritate, la cipolla e il peperone nella padella e soffriggi fino a quando non sono teneri ma ancora croccanti.

Taglia le verdure in dimensioni uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

carota cipolla peperone
3

Condisci le verdure

Unisci il basilico secco e il pepe nero, mescolando bene per ricoprire le verdure.

Tosta leggermente le spezie nella padella per liberarne l'aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

basilico pepe nero
4

Aggiungi il couscous

Aggiungi il couscous nella padella e mescola per amalgamarlo con le verdure.

Assicurati che il couscous sia mescolato uniformemente con le verdure per un sapore coerente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
5

Cuoci il couscous

Versa il brodo vegetale, porta a ebollizione, poi copri e togli dal fuoco.

Lascia che il couscous assorba completamente il brodo per una consistenza soffice.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo vegetale
6

Sgranare il couscous

Lascia riposare la padella coperta per 5 minuti, poi sgranare il couscous con una forchetta.

Sgranare con una forchetta evita che il couscous si attacchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
7

Servi e gusta

Servi il couscous caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Aggiungi una spolverata di prezzemolo fresco o coriandolo per un tocco di colore e sapore.

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 300 kcal
Grassi 12.5 g
  • Grassi Saturi: 1.75 g
Carboidrati 37.5 g
Fibre 5 g
Zuccheri 5 g
Proteine 7.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri una ricetta veloce e facile per la Delizia di Couscous Vegetale Mediterraneo, perfetta per un pasto sano e delizioso. Questo piatto combina verdure fresche, spezie aromatiche e couscous soffice per un'esperienza soddisfacente.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un pasto nutriente e bilanciato. È ricca di verdure, fornendo vitamine e minerali essenziali, e il couscous offre una buona fonte di carboidrati per l'energia.
💡

Consigli e Trucchi

Per un'esplosione di sapore in più, considera di aggiungere una spruzzata di succo di limone fresco prima di servire. Puoi anche cospargere un po' di formaggio feta sbriciolato sopra per una consistenza cremosa.
🔄

Varianti della Ricetta

Sentiti libero di personalizzare questa ricetta aggiungendo le tue verdure preferite, come zucchine o pomodorini. Puoi anche usare la quinoa al posto del couscous per un'opzione senza glutine.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente nel microonde o sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Storia della Ricetta

Il couscous è un alimento base della cucina nordafricana ed è stato abbracciato in tutto il mondo per la sua versatilità e preparazione rapida. Questa ricetta aggiunge un tocco mediterraneo al piatto tradizionale.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di grassi e ricco di fibre, rendendolo una scelta salutare. È anche una buona fonte di vitamine A e C dalle verdure.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto di couscous con un contorno di pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Un'insalata verde fresca con una leggera vinaigrette si sposa bene anche.

Tag

veloce sano vegetariano facile saporito

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale brunch picnic

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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