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Insalata Croccante del Giardino

di
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e croccante con un mix di verdure fresche, noci tostate e un condimento agrodolce.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 5 min
Difficoltà
Insalata Croccante del Giardino

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 testa
    Lattuga romana fresco oppure Lattuga iceberg
  • 2 taz
    Broccolo fresco oppure Cavolfiore
  • 3
    Cipollotto fresco oppure Erba cipollina
  • 1/2 taz
    Mandorla affettato oppure Pezzo di noce
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 1 c.
    Zucchero granulato oppure Miele
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso stagionato oppure Aceto di mele
  • 2 c.
    Burro non salato oppure Olio d'oliva

Istruzioni

1

Preparazione della Lattuga

Lava la lattuga romana e tagliala a pezzi di dimensioni morsi.

Assicurati che la lattuga sia ben asciutta per una croccantezza massima.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lattuga romana
2

Raffreddamento della Lattuga

Metti la lattuga in frigorifero avvolta in un asciugamano pulito per alcune ore per migliorarne la croccantezza.

Questo passaggio è facoltativo ma altamente raccomandato per una lattuga più croccante.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lattuga romana
3

Preparazione del Broccolo e delle Cipolle

Taglia il broccolo in piccoli ciuffi e affetta finemente le cipolle verdi.

Usa un coltello affilato per tagli precisi e per evitare di schiacciare le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

broccolo cipollotto
4

Tostatura delle Mandorle

Tosta le mandorle affettate in una padella asciutta a fuoco medio fino a doratura, mescolando frequentemente.

Tieni d'occhio le mandorle poiché possono bruciare rapidamente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mandorla
5

Preparazione del Condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme la salsa di soia, lo zucchero, l'aceto di vino rosso e il burro fuso per preparare il condimento.

Regola la dolcezza e l'acidità del condimento secondo il tuo gusto.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salsa di soia zucchero aceto di vino rosso burro
6

Unione degli Ingredienti

Unisci la lattuga, il broccolo, le cipolle verdi e le mandorle tostate in una ciotola grande.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di schiacciare le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lattuga romana broccolo cipollotto mandorla
7

Condimento dell'Insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola per ricoprire uniformemente.

Aggiungi il condimento gradualmente per evitare di condire troppo l'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento
8

Servizio

Servi immediatamente e goditi la tua insalata fresca e croccante.

Per un tocco extra, guarnisci con una spolverata di pepe nero macinato fresco.

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 300 kcal
Grassi 18 g
  • Grassi Saturi: 4 g
Carboidrati 30 g
Fibre 6 g
Zuccheri 10 g
Proteine 8 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri l'Insalata Croccante del Giardino, un mix rinfrescante di lattuga romana, broccoli e mandorle tostate, condita con un'agrodolce salsa a base di soia. Perfetta per un pasto veloce e salutare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine essenziali e fibre. Le mandorle tostate aggiungono grassi sani e una croccantezza soddisfacente, rendendola una scelta nutriente per ogni pasto.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, puoi aggiungere una spolverata di formaggio Parmigiano grattugiato o una manciata di mirtilli rossi secchi. Assicurati che la lattuga sia ben asciutta per una croccantezza massima.
🔄

Varianti della Ricetta

Prova a sostituire le mandorle con noci pecan o semi di girasole per un sapore di nocciola diverso. Puoi anche aggiungere pollo grigliato o gamberi per un aumento di proteine.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi di insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Tieni il condimento separato per mantenere la croccantezza dell'insalata.
📚

Storia della Ricetta

Ispirata alle insalate classiche di lattuga romana, questa ricetta incorpora un tocco moderno con mandorle tostate e un condimento a base di soia, mescolando sapori tradizionali e contemporanei.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola un'ottima opzione per chi cerca di mantenere una dieta sana.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con una zuppa leggera o una fetta di pane croccante per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

veloce sano croccante vegetariano

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata

Metodi di Cottura

crudo altro

Occasioni

quotidiano picnic cena condivisa brunch riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal kosher

Allergeni

frutta a guscio soia

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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