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Insalata Fresca Mediterranea

di
S
Sophie

Un'insalata ispirata al Mediterraneo che combina verdure fresche, formaggio cremoso e un condimento vivace per un piatto rinfrescante e saporito.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata Fresca Mediterranea

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2
    Pomodoro maturo oppure Pomodoro ciliegia
  • 1
    Cetriolo senza semi oppure Zucchina
  • 1
    Cipolla rossa medio oppure Scalogno
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo
  • 1 c.no
    Prezzemolo secco oppure Basilico
  • 2 c.
    Succo di limone fresco oppure Succo di lime
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oppure Oliva nera

Istruzioni

1

Prepara le verdure

Taglia i pomodori maturi, il cetriolo senza semi e la cipolla rossa media a pezzi di dimensioni boccone.

Usa un coltello affilato per garantire tagli netti e preservare la consistenza delle verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro cetriolo cipolla rossa
2

Prepara il condimento

In una ciotola per mescolare, sbatti insieme l'olio extravergine d'oliva, l'origano secco, il prezzemolo secco e il succo di limone fresco per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze prima di mescolarlo con l'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva origano prezzemolo succo di limone
3

Assembla l'insalata

Unisci le verdure tritate, il formaggio feta sbriciolato e le olive Kalamata denocciolate (opzionali) in una ciotola da portata.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di rompere il formaggio e mantenere l'integrità degli ingredienti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro cetriolo cipolla rossa formaggio feta oliva kalamata
4

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per rivestire uniformemente tutti gli ingredienti.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva origano prezzemolo succo di limone
5

Servi e gusta

Servi l'insalata con pane croccante e goditi.

Per un'esperienza mediterranea autentica, abbina l'insalata con un bicchiere di vino bianco freddo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro cetriolo cipolla rossa formaggio feta oliva kalamata olio d'oliva origano prezzemolo succo di limone

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 200 kcal
Grassi 15 g
  • Grassi Saturi: 3 g
Carboidrati 10 g
Fibre 3 g
Zuccheri 4 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri l'Insalata Fresca Mediterranea, un piatto vibrante e rinfrescante che presenta verdure croccanti, formaggio cremoso e un condimento piccante. Perfetta per un pasto veloce e salutare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. Il condimento a base di olio d'oliva aggiunge grassi sani, rendendola una scelta nutriente per un pasto leggero.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti dopo averla mescolata per far amalgamare i sapori.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico, oppure sostituire la feta con formaggio di capra per un profilo di sapore diverso.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Aggiungi il condimento appena prima di servire per mantenere le verdure croccanti.
📚

Storia della Ricetta

Ispirata alle insalate greche tradizionali, questa ricetta incorpora sapori e ingredienti mediterranei, rendendola un piatto classico ma versatile.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pane croccante e un bicchiere di vino bianco per un'esperienza culinaria mediterranea completa.

Tag

veloce sano facile mediterraneo vegetariano

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea greca

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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