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Mediterraner Bohnen- und Kräutersalat

di
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Salat, der Bohnen, frisches Gemüse und aromatische Kräuter kombiniert, perfekt für jede Gelegenheit.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Mediterraner Bohnen- und Kräutersalat

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 tasse
    Schwarze bohne gekocht oppure Kichererbse
  • 2
    Pflaumentomate reif oppure Cherrytomate
  • 1
    Rote paprika gewürfelt oppure Gelbe paprika
  • 1/2 bd
    Italienische petersilie frisch oppure Krause petersilie
  • 1/4 bd
    Minzblatt frisch oppure Basilikumblatt
  • 1/4 bd
    Koriander frisch oppure Dill
  • 1/2 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer oppure Paprika
  • 2 el
    Natives olivenöl oppure Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oppure Limettensaft

Istruzioni

1

Gemüse vorbereiten

Bereiten Sie das Gemüse vor, indem Sie die Tomaten und die Paprika würfeln und die Petersilie, Minze und Koriander hacken.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Frische der Kräuter zu bewahren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pflaumentomate rote paprika italienische petersilie minzblatt koriander
2

Zutaten vermengen

In einer Rührschüssel die schwarzen Bohnen, gewürfelte Tomaten, Paprika und gehackte Kräuter vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um ein Zerdrücken der Bohnen zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne pflaumentomate rote paprika italienische petersilie minzblatt koriander
3

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel den Zitronensaft, Salz, Cayennepfeffer und Olivenöl verquirlen, um das Dressing herzustellen.

Das Dressing so lange verquirlen, bis es emulgiert und eine glatte Konsistenz hat.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitronensaft salz cayennepfeffer natives olivenöl
4

Dressing hinzufügen

Das Dressing über den Salat gießen und gut vermengen, damit alles gleichmäßig bedeckt ist.

Sicherstellen, dass alle Zutaten gut mit dem Dressing bedeckt sind, um maximalen Geschmack zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitronensaft salz cayennepfeffer natives olivenöl
5

Salat ruhen lassen

Den Salat 20 Minuten ruhen lassen, damit sich die Aromen verbinden können.

Die Schüssel mit Frischhaltefolie abdecken, um den Salat frisch zu halten, während er ruht.

6

Servieren

Den Salat kalt oder bei Zimmertemperatur servieren und genießen.

Mit einem Zweig Minze garnieren für einen Hauch von Eleganz.

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 180 kcal
Grassi 9.5 g
  • Grassi Saturi: 1.2 g
Carboidrati 22 g
Fibre 8 g
Zuccheri 3 g
Proteine 8 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie den Mediterranen Bohnen- und Kräutersalat, eine köstliche Mischung aus Bohnen, frischem Gemüse und aromatischen Kräutern. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für ein gesundes Mittagessen oder als Beilage zum Abendessen. Reich an Nährstoffen und voller Geschmack, ist es ein Muss für jeden, der eine schnelle und köstliche Mahlzeit sucht.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist reich an pflanzlichem Protein aus den Bohnen und somit eine großartige Option für Vegetarier und Veganer. Die frischen Gemüse und Kräuter liefern essentielle Vitamine und Mineralien, während das Olivenöldressing gesunde Fette bietet. Es ist ein nahrhaftes und sättigendes Gericht.
💡

Consigli e Trucchi

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie den Salat mindestens 20 Minuten vor dem Servieren ruhen, damit sich die Zutaten verbinden können. Sie können auch einen Spritzer Feta-Käse oder eine Handvoll gerösteter Nüsse für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Fühlen Sie sich frei, die schwarzen Bohnen durch Kichererbsen oder Kidneybohnen für ein anderes Geschmacksprofil zu ersetzen. Sie können auch gewürfelte Gurken oder zerbröckelten Feta-Käse für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden auf. Die Aromen werden sich weiterentwickeln, was es am nächsten Tag noch köstlicher macht.
📚

Storia della Ricetta

Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen mediterranen und nahöstlichen Salaten, die für ihre Verwendung frischer Zutaten und kräftiger Aromen bekannt sind. Es ist eine moderne Variante des klassischen Tabouleh, das Bohnen für zusätzliches Protein integriert.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was ihn zu einer nahrhaften Wahl macht. Er ist kalorienarm und reich an pflanzlichem Protein, perfekt für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu Pita-Brot oder als Beilage zu einem mediterran inspirierten Hauptgericht.

Tag

gesund schnell einfach vegan glutenfrei

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

salat beilage

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

picknick brunch familientreffen sommergrillen wochenendfrühstück mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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