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Gewürzter Kichererbsen- und Blattgemüseeintopf

di
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Eintopfgericht, das Kichererbsen und Blattgemüse in einer gewürzten Brühe vereint.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 480 min
Difficoltà
Gewürzter Kichererbsen- und Blattgemüseeintopf

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oppure Ganze kreuzkümmelsamen
  • 2 tasse
    Grünkohl frisch oppure Mangold
  • 1 tasse
    Spinat gefroren oppure Frischer spinat
  • 1 el
    Currypulver mild oppure Garam masala
  • 1/2 tl
    Ingwer gemahlen oppure Frische ingwer
  • 1/2 tl
    Koriander gemahlen oppure Ganze koriandersamen
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oppure Hühnerbrühe
  • 2 tasse
    Kicherbeere dose oppure Gekochte getrocknete kichererbse
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt oppure Zerkleinierte tomate
  • 1/2 tl
    Salz fein oppure Meersalz

Istruzioni

1

Zwiebel vorbereiten

Bereite die Zwiebel vor, indem du sie schälst und fein würfelst.

Das gleichmäßige Würfeln der Zwiebel sorgt dafür, dass sie gleichmäßig gart und gut in den Eintopf integriert wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel
2

Knoblauch hacken

Hacke die Knoblauchzehen fein.

Das Zerdrücken des Knoblauchs vor dem Hacken setzt mehr von seinen natürlichen Ölen und Aromen frei.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch
3

Zutaten hinzufügen

Füge alle Zutaten in den Schongarer hinzu.

Das Schichten der Zutaten mit den Gewürzen oben hilft, die Aromen gleichmäßig zu verteilen, während es kocht.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauch kreuzkümmel grünkohl spinat currypulver ingwer koriander gemüsebrühe kicherbeere tomate salz
4

Kochen

Stelle den Schongarer auf niedrig und koche 7-8 Stunden oder auf hoch für 4 Stunden.

Gelegentlich umrühren, wenn möglich, um ein gleichmäßiges Garen und eine gleichmäßige Verteilung der Aromen zu gewährleisten.

5

Eintopf servieren

Serviere den Eintopf warm, garniert mit frischen Kräutern oder einem Klecks Joghurt, wenn gewünscht.

Eine Garnitur wie frischer Koriander oder Petersilie verbessert die Präsentation und sorgt für einen Frischekick.

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 210 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.6 g
Carboidrati 36 g
Fibre 9 g
Zuccheri 6 g
Proteine 12 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke den gewürzten Kichererbsen- und Blattgemüseeintopf, ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht mit Kichererbsen, Grünkohl und Spinat in einer geschmackvollen gewürzten Brühe. Perfekt für Abendessen unter der Woche.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und wichtigen Vitaminen aus Grünkohl und Spinat, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmacksboost die Gewürze in einer trockenen Pfanne anrösten, bevor du sie zum Eintopf gibst. Dies verstärkt ihr Aroma und ihren Geschmack.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst Grünkohl durch Mangold oder Blattgemüse ersetzen und Kichererbsen durch weiße Bohnen für eine andere Textur und Geschmack.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Storia della Ricetta

Dieses Gericht ist inspiriert von traditionellen indischen Currys, die aromatische Gewürze mit herzhaften Hülsenfrüchten und Blattgemüse verbinden.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Reich an Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen ist dieses Gericht eine gesunde Option für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere es mit gedämpftem Basmatireis oder warmem Naanbrot, um die Aromen des Eintopfs zu ergänzen.

Tag

einfach gesund unter der Woche herzhaft

Categorie Ricette

Cucina

indisch mediterran

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen andere

Portata

hauptgericht suppe

Metodi di Cottura

langsamgaren

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen alltag mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

winter herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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