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Herzhafter Linsen-Tomaten-Eintopf

by
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Linseneintopf mit Knoblauch und Tomaten, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 45 min
Difficulty
Herzhafter Linsen-Tomaten-Eintopf

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Schalotte
  • 4 ganz
    Tomate reif or Die dose tomate
  • 1 tasse
    Linse getrocknet or Die dose linsen
  • 1 tl
    Salz meer or Koscheres salz
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert or Cayennepfeffer

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen von Knoblauch zu zischen, aber nicht raucht.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, da er sonst bitter wird.

Ingredients needed for this step

knoblauch
3

Tomaten hinzufügen

Füge die Tomaten hinzu und koche sie, bis sie sich zu einer dicken Sauce zersetzen, etwa 10 Minuten.

Zerdrücke die Tomaten mit der Rückseite des Löffels, um ihnen zu helfen, schneller zu zerfallen.

Ingredients needed for this step

tomate
4

Linsen und Paprika hinzufügen

Rühre die Linsen und den geräucherten Paprika ein, dann füge 2 1/2 Tassen Wasser hinzu.

Spüle die Linsen vor dem Hinzufügen ab, um Schmutz oder Staub zu entfernen.

Ingredients needed for this step

linse paprika
5

Köcheln lassen

Bringe es zum Kochen, reduziere dann die Hitze auf niedrig, decke es ab und lasse es köcheln, bis die Linsen zart sind, etwa 30 Minuten.

Gelegentlich überprüfen und mehr Wasser hinzufügen, wenn der Eintopf zu dick wird.

Ingredients needed for this step

linse
6

Würzen

Würze mit Salz und presse den Saft der Zitrone hinein. Gut umrühren.

Probieren und nach Bedarf würzen, mehr Salz oder Zitronensaft hinzufügen, um die Aromen auszubalancieren.

Ingredients needed for this step

salz zitrone
7

Servieren

Serviere warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Nutrition Facts (per serving)

Calories 210 kcal
Fat 10 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 27 g
Fiber 8 g
Sugar 4 g
Protein 10 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die Köstlichkeit dieses herzhaften Linsen-Tomaten-Eintopfs, ein herzhaftes Gericht, das Linsen, Knoblauch und Tomaten für eine tröstliche Mahlzeit kombiniert. Perfekt für ein gesundes und zufriedenstellendes Abendessen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus Linsen, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Option macht. Es ist auch fett- und cholesterinarm, geeignet für verschiedene diätetische Vorlieben.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du gerösteten Knoblauch anstelle von frischem verwenden. Du kannst auch mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Koriander garnieren, um einen Frischekick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Du kannst gewürfelte Karotten oder Sellerie für zusätzliche Textur und Nährstoffe hinzufügen. Für eine schärfere Version füge eine Prise Chiliflocken oder einen gewürfelten Jalapeño hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Recipe History

Linseneintöpfe sind in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Erschwinglichkeit und Nährstoffdichte. Diese Version hebt mediterrane Aromen mit Knoblauch und Tomaten hervor.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere diesen Eintopf mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas leichten Rotweins ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

gesund schnell einfach vegetarisch hoch-protein

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen kochen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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