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Südwestliches Kürbis-Mais-Medley

by
S
Sophie

Ein lebhaftes und geschmackvolles sautiertes Gemüsegericht, inspiriert von der südwestlichen Küche, perfekt als Beilage oder leichtes Hauptgericht.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Südwestliches Kürbis-Mais-Medley

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Butter ungesalzen or Olivenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpaste
  • 2 ganz
    Zucchini mittel or Gelbe zucchini
  • 1 tasse
    Mais frisch or Gefrorener mais
  • 1 ganz
    Poblano-pfeffer gewürfelt or Grüne chili
  • 1/4 bd
    Koriander frisch or Petersilie
  • n.b.
    Salz or Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Butter schmelzen

Die Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen lassen.

Verwenden Sie ungesalzene Butter, um die Salzigkeit des Gerichts zu kontrollieren.

Ingredients needed for this step

butter
2

Zwiebel anbraten

Die gewürfelte Zwiebel in die Pfanne geben und etwa 4 Minuten lang anbraten, bis sie durchsichtig ist.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel zu braun wird.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Knoblauch hinzufügen

Den gehackten Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Minuten garen.

Knoblauch später hinzuzufügen, verhindert, dass er verbrennt und bitter wird.

Ingredients needed for this step

knoblauchzehe
4

Zucchini garen

Die gewürfelte Zucchini hinzufügen und etwa 5 Minuten garen, bis sie leicht weich ist.

Die Zucchini in gleichmäßige Stücke schneiden, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

zucchini
5

Mais und Pfeffer einarbeiten

Den Mais und den gewürfelten Poblano-Pfeffer einrühren und weitere 3-5 Minuten garen.

Frischer Mais sorgt für einen süßen Crunch, aber auch gefrorener Mais eignet sich gut.

Ingredients needed for this step

mais poblano-pfeffer
6

Koriander hinzufügen

Den gehackten Koriander einrühren und kurz erhitzen.

Koriander am Ende hinzufügen, um seinen frischen Geschmack zu bewahren.

Ingredients needed for this step

koriander
7

Das Gericht würzen

Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer nach Geschmack würzen.

Das Gericht vor dem Servieren probieren, um die Würze nach Bedarf anzupassen.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer
8

Servieren und genießen

Die sautierten Gemüse warm als Beilage oder leichtes Hauptgericht servieren.

Mit zusätzlichem Koriander oder einem Spritzer Limettensaft für zusätzlichen Geschmack garnieren.

Ingredients needed for this step

zucchini mais poblano-pfeffer koriander

Nutrition Facts (per serving)

Calories 120 kcal
Fat 7 g
  • Saturated Fat: 4 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 3 g
Sugar 3 g
Protein 2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die lebhaften Aromen dieses südwestlichen Kürbis-Mais-Medleys, einem schnellen und gesunden sautierten Gemüsegericht. Mit Zucchini, Mais und einem Hauch von Gewürzen ist dieses Rezept perfekt für eine nahrhafte Beilage oder ein leichtes Hauptgericht.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und somit eine nahrhafte Wahl für jede Mahlzeit. Es ist kalorienarm und reich an Vitaminen, perfekt für alle, die ein gesundes und köstliches Gericht suchen.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack versuchen Sie, den Mais vor dem Hinzufügen zur Pfanne zu rösten. Sie können auch etwas zerbröckelten Queso Fresco darüber streuen, um einen cremigen Abschluss zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, gewürfelte Tomaten oder schwarze Bohnen für ein herzhaftes Gericht hinzuzufügen. Sie können auch die Zucchini durch gelben Kürbis ersetzen, um einen leicht anderen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft in einer Pfanne oder Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von der traditionellen südwestlichen Küche, die für ihren Einsatz von frischem Gemüse und kräftigen Aromen bekannt ist.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen A und C und arm an Fett, was es zu einer gesunden Ergänzung Ihres Speiseplans macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch hervorragend zu Reis oder Quinoa.

Tags

schnell gesund vegetarisch beilage südwestlich

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch andere

Course

beilage hauptgericht sonstiges

Cooking Methods

sautieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche brunch picknick

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher

Seasons

sommer frühling herbst ganzjahreszeit

Difficulty

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