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Mediterrane Quinoa-Delikatesse

by
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller, von der Mittelmeerregion inspirierter Quinoasalat, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Mediterrane Quinoa-Delikatesse

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Quinoa weiß or Couscous
  • 1
    Paprika rot or Gelbe paprika
  • 1
    Gurke englisch or Zucchini
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch or Schnittlauch
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint or Kalamata-olive
  • 1
    Rote zwiebel klein or Schalotte
  • 1
    Zitrone frisch or Limette
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 2 el
    Basilikum frisch or Petersilie
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Wasser kochen

Bringen Sie 2 Tassen Wasser in einem Kochtopf zum Kochen.

Ein Deckel hilft, das Wasser schneller zum Kochen zu bringen.

Ingredients needed for this step

quinoa
2

Quinoa kochen

Fügen Sie die Quinoa zum kochenden Wasser hinzu, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf ab und lassen Sie es köcheln, bis das Wasser absorbiert ist, etwa 15 Minuten.

Lockern Sie die Quinoa nach dem Kochen mit einer Gabel für eine leichte Textur.

Ingredients needed for this step

quinoa
3

Quinoa abkühlen

Übertragen Sie die gekochte Quinoa in eine große Schüssel und lassen Sie sie auf Raumtemperatur abkühlen.

Das Verteilen der Quinoa in der Schüssel hilft, sie schneller abzukühlen.

Ingredients needed for this step

quinoa
4

Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie das Gemüse in mundgerechte Stücke und fügen Sie es zur abgekühlten Quinoa hinzu.

Einheitlich große Stücke sorgen für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen.

Ingredients needed for this step

paprika gurke frühlingszwiebel schwarze olive rote zwiebel
5

Dressing zubereiten

Vermischen Sie in einer kleinen Schüssel den Zitronensaft, das Olivenöl, den Knoblauch, das Basilikum, den Oregano und den schwarzen Pfeffer mit einem Schneebesen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

zitrone olivenöl knoblauch basilikum oregano schwarzer pfeffer
6

Salat kombinieren

Gießen Sie das Dressing über die Quinoa und das Gemüse und mischen Sie vorsichtig, um alles zu verbinden.

Vorsichtiges Mischen verhindert, dass die Quinoa matschig wird.

Ingredients needed for this step

quinoa paprika gurke frühlingszwiebel schwarze olive rote zwiebel zitrone olivenöl knoblauch basilikum oregano schwarzer pfeffer
7

Salat servieren

Servieren Sie den Salat gekühlt oder bei Raumtemperatur, garniert mit zusätzlichen frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Das Kühlen des Salats verstärkt die Aromen.

Ingredients needed for this step

quinoa paprika gurke frühlingszwiebel schwarze olive rote zwiebel zitrone olivenöl knoblauch basilikum oregano schwarzer pfeffer

Nutrition Facts (per serving)

Calories 300 kcal
Fat 18.75 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 30 g
Fiber 5 g
Sugar 6 g
Protein 7.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die Mediterrane Quinoa-Delikatesse, einen erfrischenden und gesunden Salat, der Quinoa, frisches Gemüse und ein würziges Dressing kombiniert. Perfekt für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus Quinoa, einem vollständigen Protein, und frischem Gemüse, was es ideal für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist großartig für alle, die eine gesunde und köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie den Salat nach dem Mischen 15 Minuten ruhen, damit das Dressing mit den Zutaten verschmilzt. Verwenden Sie frische Kräuter für einen aromatischeren Touch.
🔄

Recipe Variations

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Kichererbsen für zusätzliches Protein hinzufügen. Ersetzen Sie den Feta-Käse durch eine vegane Alternative für eine pflanzliche Version.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Servieren Sie ihn gekühlt oder bei Raumtemperatur.
📚

Recipe History

Quinoa, das aus Südamerika stammt, harmoniert wunderbar mit mediterranen Aromen und schafft eine Fusion kulinarischer Traditionen.
🥗

Nutritional Information

Reich an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist dieser Salat eine gesunde Wahl für jede Mahlzeit.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Fisch oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch glutenfrei

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat beilage

Cooking Methods

kochen roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty brunch

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm vegan paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

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