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Herzhafter Schwarze-Bohnen-und-Mais-Suppe

by
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte schwarze-Bohnen-Suppe mit einem Hauch von Mais für zusätzliche Süße und Textur.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Herzhafter Schwarze-Bohnen-und-Mais-Suppe

Ingredients

4 servings
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 3 dose
    Schwarze bohne konserviert or Getrockte schwarze bohne
  • 1 tasse
    Mais gefroren or Dose mais
  • 1 tasse
    Salsa mild or Tomatensauce
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Koriander
  • 1 tl
    Chilipulver mild or Paprika
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 1/4 bd
    Koriander frisch or Petersilie
  • n.b.
    Sauerrahm fettarm or Joghurt
  • n.b.
    Frühlingszwiebel frisch or Schnittlauch
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm or Hühnerbrühe

Instructions

1

Zwiebel und Knoblauch vorbereiten

Zwiebel und Knoblauch schälen und würfeln.

Das feine Würfeln von Zwiebel und Knoblauch sorgt dafür, dass sie gleichmäßig garen und ihr Aroma entfalten.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch
2

Bohnen zerdrücken

Eine Dose schwarze Bohnen mit ihrer Flüssigkeit mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken.

Das Zerdrücken der Bohnen schafft eine cremige Basis für die Suppe.

Ingredients needed for this step

schwarze bohne
3

Bohnen abtropfen und abspülen

Die restlichen schwarzen Bohnen abtropfen lassen und abspülen.

Das Abspülen der Bohnen entfernt überschüssiges Natrium aus der Konservierungsflüssigkeit.

Ingredients needed for this step

schwarze bohne
4

Zwiebel und Knoblauch anbraten

In einem Topf die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch anbraten, bis sie duften.

Das Anbraten verstärkt die Süße von Zwiebel und Knoblauch.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch
5

Zutaten hinzufügen

Die zerdrückten Bohnen, ganze Bohnen, Salsa, Kreuzkümmel, Chilipulver und Salz in den Topf geben.

Das Mischen der Gewürze mit den Bohnen sorgt für eine gleichmäßige Geschmacksverteilung.

Ingredients needed for this step

schwarze bohne salsa kreuzkümmel chilipulver salz
6

Gemüsebrühe hinzufügen

Die Gemüsebrühe hinzufügen und zum Kochen bringen.

Das Kochen der Suppe hilft, die Aromen miteinander zu verbinden.

Ingredients needed for this step

gemüsebrühe
7

Köcheln lassen

Die Hitze reduzieren und 20 Minuten köcheln lassen.

Das Köcheln lässt die Aromen intensiver werden und die Suppe leicht eindicken.

8

Mais und Koriander hinzufügen

Den Mais und den gehackten Koriander hinzufügen und gut umrühren.

Das Hinzufügen des Maises am Ende bewahrt seine Süße und Textur.

Ingredients needed for this step

mais koriander
9

Suppe servieren

Die Suppe heiß servieren, garniert mit Sauerrahm und Frühlingszwiebeln.

Die Garnitur mit Sauerrahm und Frühlingszwiebeln verleiht einen frischen und cremigen Abschluss.

Ingredients needed for this step

sauerrahm frühlingszwiebel

Nutrition Facts (per serving)

Calories 200 kcal
Fat 3 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 35 g
Fiber 10 g
Sugar 5 g
Protein 12 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Diese herzhafte schwarze-Bohnen-und-Mais-Suppe ist eine perfekte Mischung aus Aromen und Texturen, die den Reichtum der schwarzen Bohnen mit der Süße des Maises kombiniert. Es ist ein schnelles und einfaches Rezept, ideal für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Suppe ist reich an Protein und Ballaststoffen aus den schwarzen Bohnen, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht. Sie ist auch fettarm und kann vegan zubereitet werden, indem man die Garnitur mit Sauerrahm weglässt.
💡

Tips & Tricks

Für eine cremigere Textur einen Teil der Suppe pürieren, bevor der Mais hinzugefügt wird. Die Gewürze nach Geschmack anpassen, um einen persönlichen Geschmack zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können gewürfelte Paprika oder eine Prise geräuchertes Paprikapulver für ein anderes Geschmacksprofil hinzufügen. Für eine schärfere Version eine gehackte Jalapeño einfügen.
🗄️

Storage Instructions

Restliche Suppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Recipe History

Schwarze-Bohnen-Suppe ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, insbesondere in Lateinamerika, wo Bohnen eine wichtige Rolle in der Ernährung spielen.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist reich an Protein und Ballaststoffen, fettarm und liefert essentielle Vitamine und Mineralien aus den Bohnen und Gemüse.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie die Suppe mit knusprigem Brot oder einer Beilage Reis für eine vollständige Mahlzeit. Ein frischer grüner Salat ergänzt die Suppe wunderbar.

Tags

schnell gesund Komfortessen einfach vegetarisch

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

suppe

Cooking Methods

sautieren kochen

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei eifrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

ganzjahreszeit winter herbst

Difficulty

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