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Insalata di Uova Mediterranea

by
S
Sophie

Una gustosa variante della classica insalata di uova, con ingredienti ispirati al Mediterraneo per un piatto delizioso e rinfrescante.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata di Uova Mediterranea

Ingredients

4 servings
|
  • 6
    Uovo sodo or Tofu
  • 1/2
    Cipolla rossa piccolo or Scalogno
  • 1/4 taz
    Maionese leggero or Yogurt greco
  • 1 c.
    Senape di digione liscio or Senape integrale
  • 1/2
    Peperone rosso a dadini or Peperone giallo
  • 1/4 taz
    Oliva kalamata denocciolato or Oliva verde
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 1 c.
    Cappero risciacquato or Jalapeño sott'aceto
  • q.b.
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • q.b.
    Sale mare or Sale kosher

Instructions

1

Preparare le uova

Sbucciare e tagliare le uova sode a pezzetti.

Usa un coltello affilato per ottenere tagli netti e evitare di schiacciare le uova.

Ingredients needed for this step

uovo
2

Tagliare le verdure

Tagliare finemente la cipolla rossa e il peperone rosso.

Per un sapore di cipolla più delicato, lascia in ammollo la cipolla tagliata in acqua fredda per alcuni minuti prima di usarla.

Ingredients needed for this step

cipolla rossa peperone rosso
3

Mescolare il condimento

In una ciotola per mescolare, unire la maionese, la senape di Digione e un pizzico di sale e pepe.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze.

Ingredients needed for this step

maionese senape di digione sale pepe nero
4

Unire gli ingredienti

Aggiungere le uova tagliate, le verdure, le olive, il prezzemolo e i capperi alla ciotola con il condimento.

Incorpora delicatamente gli ingredienti per evitare di rompere troppo le uova.

Ingredients needed for this step

uovo cipolla rossa peperone rosso oliva kalamata prezzemolo cappero
5

Servire e gustare

Servire l'insalata fredda, guarnita con ulteriore prezzemolo se desiderato.

Accompagna con pane croccante o verdure fresche per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

prezzemolo

Nutrition Facts (per serving)

Calories 200 kcal
Fat 13 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 1.5 g
Sugar 1.5 g
Protein 12 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri l'Insalata di Uova Mediterranea, una variante rinfrescante e gustosa della classica insalata di uova. Con uova sode, capperi piccanti e olive salate, questo piatto è perfetto per un brunch o un pranzo leggero. Facile da preparare e ricca di sapori mediterranei, è una ricetta da non perdere.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa Insalata di Uova Mediterranea è un piatto nutriente e soddisfacente. Ricca di proteine grazie alle uova e di grassi sani provenienti dalle olive e dall'olio d'oliva, è un'opzione equilibrata per i pasti. Le erbe fresche e le verdure aggiungono vitamine e minerali, rendendola una scelta salutare per ogni pasto.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti dopo aver mescolato per permettere ai sapori di amalgamarsi. Servila fredda per un'esperienza rinfrescante.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere cetrioli a dadini o pomodorini per un tocco di croccantezza e freschezza. Per un tocco piccante, includi un pizzico di peperoncino rosso o una spruzzata di salsa piccante.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Mescola bene prima di servire nuovamente per ridistribuire il condimento.
📚

Recipe History

Le insalate di uova sono un alimento base in molte cucine, spesso adattate per includere ingredienti locali. Questa versione ispirata al Mediterraneo incorpora sapori tipici della regione, come olive e capperi, per una variante unica.
🥗

Nutritional Information

Questa ricetta è ricca di proteine e grassi sani, rendendola un'ottima opzione per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata. È anche povera di carboidrati, adatta per diete keto o a basso contenuto di carboidrati.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questa insalata di uova con pane croccante o pita fresca per un pasto soddisfacente. Si sposa bene anche con un contorno di insalata mista o una zuppa leggera.

Tags

veloce sano facile mediterraneo insalata di uova

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

pranzo spuntino cena

Course

insalata

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano pranzo picnic cena condivisa

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati vegetariano basso contenuto di zuccheri chetogenica halal kosher

Allergens

uova senape soia

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

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