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Ciotola di Riso Mediterranea con Avocado e Olive

by
S
Sophie

Un delizioso e vivace piatto di riso che combina i sapori mediterranei con avocado cremoso e olive saporite.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Ciotola di Riso Mediterranea con Avocado e Olive

Ingredients

4 servings
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco or Pasta d'aglio
  • 1 taz
    Riso basmati grano lungo or Riso jasmine
  • 2 intero
    Pomodoro maturo or Pomodoro ciliegia
  • 2 intero
    Cipollotto fresco or Erba cipollina
  • 1/4 mazzo
    Prezzemolo foglia piatta or Coriandolo
  • 1/2 taz
    Oliva nera denocciolato or Oliva kalamata
  • 1 intero
    Avocado maturo or Guacamole
  • q.b.
    Sale or Sale marino
  • q.b.
    Pepe nero macinato or Pepe bianco

Instructions

1

Scaldare l'olio

Scalda metà dell'olio d'oliva in una pentola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumante per evitare di bruciare.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Soffriggere cipolla e aglio

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato nella pentola e soffriggi fino a quando non è fragrante.

Mescola continuamente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla spicchio d'aglio
3

Aggiungere il riso

Aggiungi il riso basmati nella pentola e mescola per ricoprirlo con l'olio.

Questo passaggio aiuta a tostare leggermente il riso, migliorandone il sapore.

Ingredients needed for this step

riso basmati
4

Cottura del riso

Versa 2 tazze d'acqua, porta a ebollizione, poi riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire fino a quando il riso è tenero.

Evita di sollevare il coperchio durante la cottura per garantire una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

riso basmati
5

Scaldare l'olio nella padella

Nel frattempo, scalda l'olio d'oliva rimanente in una padella a fuoco medio.

Usa una padella antiaderente per una pulizia più facile.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
6

Cottura delle verdure

Aggiungi i pomodori a cubetti, le cipolle verdi affettate e il prezzemolo tritato nella padella. Condisci con sale e pepe e cuoci fino a quando non si ammorbidiscono.

Regola il condimento a piacere mentre le verdure cuociono.

Ingredients needed for this step

pomodoro cipollotto prezzemolo sale pepe nero
7

Aggiungere olive e avocado

Rimuovi la padella dal fuoco e aggiungi le olive nere affettate e l'avocado a cubetti.

Incorpora delicatamente l'avocado per mantenere la sua consistenza.

Ingredients needed for this step

oliva nera avocado
8

Unire riso e verdure

Sgranare il riso cotto con una forchetta e combinarlo con il composto di verdure.

Mescola delicatamente per evitare di schiacciare l'avocado.

Ingredients needed for this step

riso basmati pomodoro cipollotto prezzemolo oliva nera avocado
9

Servire

Servi il riso caldo, guarnito con ulteriore prezzemolo se desiderato.

Presenta il piatto in una ciotola colorata per un aspetto accattivante.

Ingredients needed for this step

prezzemolo

Nutrition Facts (per serving)

Calories 350 kcal
Fat 17 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 45 g
Fiber 7 g
Sugar 3 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la Ciotola di Riso Mediterranea con Avocado e Olive, un piatto saporito e salutare perfetto per ogni pasto. Questa ricetta combina riso soffice, verdure fresche e un condimento di olive e avocado per un'esperienza culinaria deliziosa.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questo piatto è ricco di verdure fresche e grassi sani provenienti da avocado e olive, rendendolo una scelta nutriente per una dieta equilibrata. È perfetto per chi cerca un pasto sano e soddisfacente.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore più robusto, utilizza brodo vegetale o di pollo per cuocere il riso. Assicurati che l'avocado sia maturo per la migliore consistenza cremosa.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere pollo grigliato o ceci per un apporto proteico extra. Sostituisci il prezzemolo con coriandolo per un profilo di sapore diverso.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente per preservare la consistenza.
📚

Recipe History

Questa ricetta trae ispirazione dalla cucina mediterranea, nota per l'uso di ingredienti freschi e salutari.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di fibre, vitamine e grassi sani, contribuendo a un pasto ben bilanciato e nutriente.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco o un tè freddo rinfrescante per un'esperienza culinaria completa.

Tags

veloce sano vegetariano facile-da-fare

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena brunch spuntino

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

saltare in padella bollire altro

Occasions

quotidiano riunione di famiglia picnic brunch

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Seasons

estate primavera tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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  • Impressum
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