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Mediterraner Hähnchensalat mit Zitronen-Kräuter-Dressing

by
S
Sophie

Ein köstlicher, mediterran inspirierter Salat mit mariniertem Hähnchen, frischem Gemüse und einem würzigen Zitronen-Kräuter-Dressing.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Mediterraner Hähnchensalat mit Zitronen-Kräuter-Dressing

Ingredients

4 servings
|
  • 1
    Zitrone frisch or Limette
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut or Hähnchenschenkel
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Traubenkernöl
  • 2 el
    Rotweinessig or Apfelessig
  • 1
    Zitrone frisch or Limette
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Basilikum
  • 1/2 tl
    Salz or Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Rosa pfefferkorn
  • 2 kopf
    Römersalat knusprig or Blattsalat
  • 1 ganz
    Gurke englisch or Persische gurke
  • 2 ganz
    Tomate reif or Kirschtomate
  • 1/2 ganz
    Rote zwiebel dünn geschnitten or Schalotte
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint or Grüne olive
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt or Ziegenkäse

Instructions

1

Die Marinade zubereiten

Bereite die Marinade vor, indem du Zitronensaft, Olivenöl, Oregano, Salz und Pfeffer in einer Rührschüssel vermischst.

Verwende frisch gepressten Zitronensaft für den besten Geschmack.

Ingredients needed for this step

zitrone olivenöl oregano salz schwarzer pfeffer
2

Das Hähnchen marinieren

Füge die Hähnchenbrustfilets zur Marinade hinzu und stelle sicher, dass sie gut bedeckt sind. Bedecke die Schüssel und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.

Mariniere das Hähnchen bis zu 4 Stunden für einen intensiveren Geschmack.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
3

Das Hähnchen grillen

Erhitze eine Grillpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Brate die Hähnchenbrustfilets 4-5 Minuten pro Seite, bis sie vollständig durchgegart sind.

Lass das Hähnchen einige Minuten ruhen, bevor du es schneidest, um die Säfte zu bewahren.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
4

Das Dressing zubereiten

Bereite das Dressing vor, indem du Olivenöl, Rotweinessig, Zitronensaft, Oregano, Salz und Pfeffer in einer Rührschüssel verquirlst.

Schüttle das Dressing in einem verschlossenen Glas für einfaches Mischen.

Ingredients needed for this step

olivenöl rotweinessig zitrone oregano salz schwarzer pfeffer
5

Den Salat anrichten

Stelle den Salat zusammen, indem du den Salat, die Gurke, die Tomaten, die rote Zwiebel, die Oliven und den Feta in einer großen Salatschüssel vermischst.

Kühle die Salatzutaten vor dem Anrichten für ein erfrischendes Gericht.

Ingredients needed for this step

römersalat gurke tomate rote zwiebel kalamata-olive feta-käse
6

Den Salat servieren

Schneide das gegrillte Hähnchen und lege es auf den Salat. Beträufle es vor dem Servieren mit dem Dressing.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Präsentation.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust olivenöl rotweinessig zitrone oregano salz schwarzer pfeffer

Nutrition Facts (per serving)

Calories 400 kcal
Fat 28 g
  • Saturated Fat: 6 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 7 g
Sugar 5 g
Protein 30 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die lebendigen Aromen des Mittelmeers mit diesem Hähnchensalat-Rezept. Mit mariniertem Hähnchen, frischem Gemüse und einem würzigen Zitronen-Kräuter-Dressing ist dieses Gericht perfekt für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an frischem Gemüse und magerem Protein, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine nahrhafte Mahlzeit genießen möchten. Die Verwendung von Olivenöl und frischen Kräutern verleiht dem Gericht einen Hauch mediterraner Köstlichkeit.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lasse das Hähnchen mindestens eine Stunde marinieren. Du kannst das Dressing auch im Voraus zubereiten, um Zeit zu sparen. Serviere den Salat sofort nach dem Mischen für den frischesten Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Du kannst das Hähnchen durch gegrillte Garnelen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Füge geröstete Paprika oder Artischockenherzen für zusätzlichen mediterranen Flair hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre übrig gebliebenen Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu zwei Tage auf. Halte das Dressing separat, um zu verhindern, dass der Salat matschig wird.
📚

Recipe History

Die mediterrane Küche ist bekannt für ihren Fokus auf frische Zutaten und kräftige Aromen. Dieser Salat lässt sich von traditionellen griechischen Gerichten inspirieren und kombiniert klassische Elemente in einer modernen Präsentation.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist reich an Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten. Er ist eine ausgewogene Mahlzeit, die essentielle Nährstoffe liefert und gleichzeitig kalorienarm ist.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Salat mit einem knusprigen Vollkornbrot oder einem leichten Weißwein für ein komplettes mediterranes Esserlebnis.

Tags

gesund schnell mediterran salat hähnchen

Recipe Categories

Cuisine

mediterran griechisch

Meal Type

mittagessen abendessen brunch

Course

hauptgericht salat

Cooking Methods

grillen andere

Occasions

alltag familientreffen abendessen unter der woche

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm zuckerarm keto halal koscher

Allergens

milch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

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