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Fluffige Käse-Ei-Delikatesse

von
S
Sophie

Ein schnelles und einfaches Rezept für ein köstliches und gesundes Rührei mit Käse.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 7 min
Schwierigkeitsgrad
Fluffige Käse-Ei-Delikatesse

Zutaten

2 Portionen
|
  • 1 tasse
    Eiersatz flüssigkeit oder Ei
  • 2
    Ei groß oder Eiweiß
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tasse
    Cheddar käse fettfrei, gerieben oder Fettarmer käse

Anleitung

1

Pfanne vorbereiten

Heizen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze vor und besprühen Sie sie leicht mit Kochspray.

Die Verwendung einer beschichteten Pfanne sorgt dafür, dass die Eier gleichmäßig garen und nicht ankleben.

2

Eier mischen

In einer Rührschüssel die Eiersatzmasse und die Eier vermengen. Salz und Pfeffer hinzufügen und gut verquirlen.

Gründliches Verquirlen sorgt dafür, dass Luft eingearbeitet wird, was die Eier fluffiger macht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eiersatz ei salz pfeffer
3

Eier garen

Gießen Sie die Eimischung in die erhitzte Pfanne und lassen Sie sie leicht garen, bevor Sie umrühren.

Wenn Sie die Eier leicht fest werden lassen, bevor Sie umrühren, entstehen größere Klumpen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eiersatz ei
4

Käse hinzufügen

Fügen Sie den geriebenen Käse zu den Eiern hinzu und heben Sie ihn vorsichtig unter, während die Eier garen.

Das Hinzufügen des Käses, während die Eier noch weich sind, sorgt dafür, dass er gleichmäßig schmilzt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse
5

Fertigstellen und servieren

Weiter garen und umrühren, bis die Eier vollständig gestockt, aber noch feucht sind. Sofort servieren.

Servieren Sie die Eier sofort, um ihre cremige Textur zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse eiersatz ei

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 4 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 1 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für fluffige, käsige Rühreier, eine schnelle und gesunde Frühstücksoption. Dieses Gericht kombiniert die Cremigkeit von Eiern mit dem herzhaften Geschmack von geschmolzenem Käse und sorgt für einen köstlichen Start in den Tag.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die ein nahrhaftes und gleichzeitig schmackhaftes Frühstück suchen. Es ist fett- und cholesterinarm, was es zu einer herzgesunden Wahl macht. Der Käse verleiht eine befriedigende Reichhaltigkeit, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
💡

Tipps & Tricks

Für die fluffigsten Eier schlagen Sie sie gründlich auf, um Luft einzuarbeiten, bevor Sie sie garen. Verwenden Sie eine beschichtete Pfanne, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten. Servieren Sie die Eier sofort für die beste Textur und den besten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können fein gehacktes Gemüse wie Paprika oder Spinat zu den Eiern hinzufügen, um den Nährwert und den Geschmack zu erhöhen. Alternativ können Sie verschiedene Käsesorten verwenden, um den Geschmack zu variieren.
🗄️

Aufbewahrung

Während Rühreier am besten frisch genossen werden, können Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage aufbewahren. Sanft in einer Pfanne oder Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Rühreier sind seit Jahrhunderten ein Frühstücksgrundnahrungsmittel, das für seine Einfachheit und Vielseitigkeit geschätzt wird. Käse zu Rühreiern hinzuzufügen, ist eine beliebte Variation, die den Geschmack und die Textur verbessert.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Rezept ist reich an Eiweiß und kalorienarm, was es zu einer großartigen Wahl für ein ausgewogenes Frühstück macht. Die Verwendung von Eiersatz und fettfreiem Käse hält es fett- und cholesterinarm.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese käsigen Rühreier mit Vollkorntoast und einer Beilage aus frischem Obst für ein vollständiges und zufriedenstellendes Frühstück.

Tags

schnell gesund frühstück einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück brunch

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

frühstück brunch wochenendfrühstück alltag

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm zuckerfrei keto vegetarisch halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

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