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Gewürzter Truthahn- und Bohnen-Chili

von
S
Sophie

Ein herzhaftes und schmackhaftes Chili-Rezept, perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzter Truthahn- und Bohnen-Chili

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 2 ganz
    Grüne chilischote mild oder Jalapeño
  • 1 dose
    Schwarze bohne dose oder Nierenbohne
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 2 tl
    Chilipulver mild oder Geräuchertes paprikapulver
  • 1/2 tl
    Cayennepfeffer gemahlen oder Rote pfefferflocken
  • 0.45 kgs
    Gemahlenes truthahn mager oder Gemahlenes hähnchen
  • 2 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze die Hälfte des Olivenöls in einem 4-Quart-Topf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung eines schweren Topfes sorgt für eine gleichmäßige Wärmeverteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie weich ist, etwa 3 Minuten.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel zu stark bräunt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Knoblauch hinzufügen

Füge den gehackten Knoblauch hinzu und koche für weitere 2 Minuten.

Die Hitze leicht reduzieren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchzehe
4

Mischung beiseite stellen

Nehme die Zwiebel-Knoblauch-Mischung aus dem Topf und stelle sie beiseite.

Verwende einen Schaumlöffel, um die Mischung leicht zu übertragen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
5

Truthahn anbraten

Erhitze das restliche Olivenöl im Topf und füge das gemahlene Truthahnfleisch hinzu. Koche, bis es braun ist, etwa 8 Minuten.

Zerbrich das Truthahnfleisch in kleine Stücke, während es kocht, um eine gleichmäßige Bräunung zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl gemahlenes truthahn
6

Zutaten kombinieren

Gib die Zwiebel-Knoblauch-Mischung zurück in den Topf.

Gut umrühren, um die Aromen zu verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
7

Gewürze und Bohnen hinzufügen

Füge die gewürfelten grünen Chilischoten, schwarze Bohnen, Kreuzkümmel, Chilipulver und Cayennepfeffer hinzu. Umrühren, um zu kombinieren.

Passe die Gewürzstärke nach deinem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne chilischote schwarze bohne kreuzkümmel chilipulver cayennepfeffer
8

Brühe hinzufügen

Gieße die Hühnerbrühe hinzu und bringe sie zum Kochen.

Schabe den Boden des Topfes ab, um die Aromen zu lösen und zu integrieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hühnerbrühe
9

Chili köcheln lassen

Reduziere die Hitze und lasse es 20 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Decke den Topf teilweise ab, um die Feuchtigkeit zu halten und gleichzeitig etwas Verdampfung zuzulassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hühnerbrühe schwarze bohne gemahlenes truthahn
10

Servieren und garnieren

Serviere das Chili heiß, garniert mit deinen Lieblingsbelägen wie geriebenem Käse oder Sauerrahm.

Serviere es mit einer Seite von knusprigem Brot oder Tortilla-Chips für zusätzliche Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne gemahlenes truthahn

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 300 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 24 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 3 g
Eiweiß 25 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Gewürzten Truthahn- und Bohnen-Chili, ein schnelles und schmackhaftes Gericht, das mageres Truthahnfleisch, herzhafte Bohnen und eine Mischung aus Gewürzen kombiniert. Perfekt für eine nahrhafte und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus Truthahn und Ballaststoffen aus Bohnen, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist auch fettarm und geschmackvoll, geeignet für diejenigen, die eine gesunde und dennoch köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick füge eine Prise geräuchertes Paprikapulver hinzu. Serviere es mit einem Klecks griechischem Joghurt und einem Spritzer frischem Koriander für einen erfrischenden Kontrast.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst das gemahlene Truthahnfleisch durch gemahlenes Hähnchen oder sogar eine pflanzliche Fleischalternative für eine vegetarische Version ersetzen. Füge gewürfelte Paprika oder Mais für zusätzliche Textur und Süße hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Chili hat eine reiche Geschichte, die in der Tex-Mex-Küche verwurzelt ist und sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt hat, um verschiedene Zutaten und Stile zu integrieren. Diese Version hebt eine moderne, gesundheitsbewusste Wendung hervor.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion bietet eine ausgewogene Mischung aus Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Chili mit einer Beilage aus Maisbrot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund familienfreundlich einfach

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren kochen sous-vide-garen

Anlässe

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