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Frischer Kräuter- und Zitronen-Tabouleh

von
S
Sophie

Ein erfrischender und lebendiger Salat aus dem Nahen Osten mit Bulgur, frischen Kräutern und einem spritzigen Zitronendressing.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Frischer Kräuter- und Zitronen-Tabouleh

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Bulgurweizen mittelkörnig oder Quinoa
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Kirschtomate
  • 1/2 ganz
    Zwiebel rot oder Frühlingszwiebel
  • 1 bd
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/2 bd
    Minze frisch oder Basilikum
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Weißer pfeffer oder Schwarzer pfeffer
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl

Anleitung

1

Bulgur einweichen

Den Bulgur in eine große Schüssel geben und mit warmem Wasser bedecken. Etwa 30 Minuten einweichen lassen, bis er weich ist.

Stellen Sie sicher, dass das Wasser den Bulgur vollständig bedeckt, damit er gleichmäßig einweicht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgurweizen
2

Gemüse und Kräuter vorbereiten

Die Tomaten würfeln und die Zwiebel, Petersilie und Minze fein hacken.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu erzielen und die Textur der Zutaten zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zwiebel petersilie minze
3

Bulgur abtropfen lassen

Den eingeweichten Bulgur in einem Sieb abtropfen lassen und überschüssiges Wasser herausdrücken.

Sanft drücken, um die Körner nicht zu zerdrücken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgurweizen
4

Salatzutaten mischen

Den Bulgur, die gewürfelten Tomaten, die gehackte Zwiebel, Petersilie und Minze in einer großen Schüssel vermengen.

Sanft mischen, um die Zutaten intakt zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgurweizen tomate zwiebel petersilie minze
5

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel den Zitronensaft, das Olivenöl, Salz und weißen Pfeffer verquirlen.

Das Dressing probieren und nach Bedarf nachwürzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone olivenöl salz weißer pfeffer
6

Den Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und vermengen.

Sicherstellen, dass das Dressing alle Zutaten gleichmäßig umhüllt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone olivenöl salz weißer pfeffer bulgurweizen tomate zwiebel petersilie minze
7

Servieren und garnieren

Den Tabouleh in einer Servierschüssel anrichten und mit einem Zweig Petersilie oder Minze garnieren.

Den Salat 15 Minuten vor dem Servieren kühlen, um den Geschmack zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie minze

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 150 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen dieses Rezepts für Frischen Kräuter- und Zitronen-Tabouleh. Perfekt als Beilage oder leichtes Gericht, kombiniert dieser vom Nahen Osten inspirierte Salat Bulgur, frische Kräuter und ein spritziges Zitronendressing für ein erfrischendes und gesundes Gericht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an frischen Kräutern und Gemüse, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Der Bulgur liefert Ballaststoffe und eine zufriedenstellende Textur, während das Zitronendressing einen Geschmackskick ohne zugesetzten Zucker oder ungesunde Fette hinzufügt.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack lassen Sie den Tabouleh eine Stunde vor dem Servieren stehen, damit sich die Aromen verbinden können. Verwenden Sie die frischesten Kräuter, die Sie finden können, für einen lebendigen Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Quinoa anstelle von Bulgur verwenden, um dieses Rezept glutenfrei zu machen. Fügen Sie gewürfelte Gurken oder Paprika für zusätzlichen Crunch und Geschmack hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie übrig gebliebenen Tabouleh in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Tabouleh ist ein traditioneller Salat aus dem Nahen Osten, der seit Jahrhunderten genossen wird. Er stammt aus der Levante-Region und ist in vielen Haushalten ein Grundnahrungsmittel, oft als Teil eines Mezze-Platters serviert.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Vitaminen, dank der frischen Kräuter und Gemüse. Es ist eine großartige Option für eine leichte, gesunde Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Tabouleh zu gegrilltem Fleisch, Falafel oder als Teil eines Mezze-Platters mit Hummus und Pita-Brot.

Tags

gesund schnell einfach erfrischend vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

nahöstlich

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick mitbringparty sommergrillen brunch

Ernährungsformen

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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