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Gewürzte Linsen-Dosas mit würziger Kokos-Chutney

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen südindischen Dosa, gefüllt mit gewürzten Linsen und einer würzigen Kokos-Chutney.

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Vorbereitungszeit (Min) 30 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzte Linsen-Dosas mit würziger Kokos-Chutney

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1.5 tasse
    Reis vorabgekocht oder Normaler reis
  • 1/2 tasse
    Urad dal teilen oder Moong dal
  • 1/4 tl
    Bockshornkleesamen oder Kreuzkümmelsamen
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 tasse
    Rote linse oder Gelbe linse
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1 ganz
    Grüne chili mild oder Jalapeño
  • 1/4 tl
    Kurkuma-pulver oder Safran
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmelsamen oder Kümmelsamen
  • 1 tasse
    Kokosnuss gerieben oder Getrocknete kokosnuss
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 el
    Tamarindenmark oder Zitronensaft

Anleitung

1

Zutaten einweichen

Die Reis- und Urad-Dal-Bohnen getrennt 4 Stunden in Wasser einweichen.

Das Einweichen der Zutaten hilft, sie glatt zu mahlen und fördert die Fermentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis urad dal
2

Teig mahlen

Die eingeweichten Reis- und Dal-Bohnen getrennt zu einem glatten Teig mahlen und nach Bedarf Wasser hinzufügen.

Stellen Sie sicher, dass der Teig glatt, aber nicht zu flüssig für die perfekte Dosa-Konsistenz ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis urad dal
3

Teig fermentieren

Die Teige zusammenmischen, Salz hinzufügen und über Nacht fermentieren lassen.

Die Fermentation verbessert den Geschmack und macht die Dosas leicht und knusprig.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz
4

Linsenfüllung zubereiten

Die roten Linsen in Wasser kochen, bis sie weich sind, dann mit Zwiebeln, grünen Chilis, Kurkuma und Kreuzkümmelsamen anbraten.

Kochen Sie die Linsen, bis sie weich und zerdrückbar sind, für eine glatte Füllung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse zwiebel grüne chili kurkuma-pulver kreuzkümmelsamen
5

Kokos-Chutney zubereiten

Die geriebene Kokosnuss mit Salz und Tamarindenmark zu einer glatten Chutney mahlen.

Passen Sie die Konsistenz der Chutney an, indem Sie nach und nach Wasser hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kokosnuss salz tamarindenmark
6

Die Dosas kochen

Eine Pfanne erhitzen, eine Kelle Teig hineingießen und zu einem dünnen Kreis verteilen. Kochen, bis sie goldbraun und knusprig sind.

Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne für eine einfache Zubereitung der Dosas.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis urad dal
7

Anrichten und servieren

Die Linsenfüllung auf die Dosa legen, zusammenfalten und mit Kokos-Chutney servieren.

Servieren Sie die Dosas heiß für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse kokosnuss

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 450 kcal
Fett 16.25 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 11.25 g
Kohlenhydrate 62.5 g
Ballaststoffe 12.5 g
Zucker 5 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen von Gewürzten Linsen-Dosas mit würziger Kokos-Chutney, einem südindisch inspirierten Gericht, das perfekt für jede Mahlzeit ist. Dieses Rezept kombiniert knusprige Dosas mit einer geschmackvollen Linsenfüllung und einer würzigen Chutney und bietet ein köstliches kulinarisches Erlebnis.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine nahrhafte und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Die Dosas werden aus fermentiertem Teig hergestellt, was die Darmgesundheit fördert, während die Linsenfüllung eine reiche Quelle für Protein und Ballaststoffe bietet. Die Kokos-Chutney fügt eine erfrischende Säure hinzu, die dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch befriedigend macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die perfekte Dosa stellen Sie sicher, dass der Teig die richtige Konsistenz hat – gießbar, aber nicht zu flüssig. Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne für einfaches Kochen. Sie können die Linsenfüllung und die Chutney im Voraus zubereiten, um den Aufwand während der Essensvorbereitung zu reduzieren.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können mit der Füllung experimentieren, indem Sie sautiertes Gemüse oder Paneer für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen. Für eine schärfere Chutney fügen Sie beim Mahlen der Kokosnussmischung grüne Chilis hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie übrig gebliebenen Dosa-Teig im Kühlschrank bis zu 3 Tage. Die Linsenfüllung und die Chutney können in luftdichten Behältern im Kühlschrank 2-3 Tage aufbewahrt werden. Erwärmen Sie die Füllung vor dem Servieren.
📚

Rezeptgeschichte

Dosas haben eine reiche Geschichte in der südindischen Küche und werden traditionell aus fermentiertem Reis- und Linsen-Teig hergestellt. Dieses Rezept fügt mit einer gewürzten Linsenfüllung eine moderne Wendung hinzu, inspiriert von den vielfältigen Aromen der Region.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Kohlenhydrate aus der Dosa, Protein aus der Linsenfüllung und gesunde Fette aus der Kokos-Chutney bietet. Es ist eine großartige Option für eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Dosas mit einer Beilage von Sambar oder einem frischen Salat für eine vollständige Mahlzeit. Eine Tasse Masala Chai ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

südindisch dosa kokos-chutney linsenfüllung fermentierter teig vegetarisch glutenfrei

Rezeptkategorien

Küche

indisch

Mahlzeitart

frühstück mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

fermentieren sautieren grillen

Anlässe

alltag brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

gluten sesam

Jahreszeiten

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