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Mediterrane Spinat Penne Freude

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und gesundes Penne-Pasta-Gericht, inspiriert von der mediterranen Küche.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Spinat Penne Freude

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Penne vollkorn oder Glutenfreies pasta
  • 4 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1.5 tasse
    Tomate kirsche oder Pflaumentomate
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet oder Die gehobelte mandel
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl

Anleitung

1

Pasta kochen

Koche die Penne in einem großen Topf mit gesalzenem, kochendem Wasser bis sie al dente sind, dann abgießen und beiseite stellen.

Bewahre eine Tasse Nudelwasser auf, um die Konsistenz der Sauce später anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

penne
2

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu brutzeln, wenn du den Knoblauch hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Knoblauch und Pinienkerne anbraten

Füge den gehackten Knoblauch und die Pinienkerne zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie duften und goldbraun sind.

Rühre ständig, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch pinienkern
4

Gemüse kochen

Füge den Spinat und die Tomaten zur Pfanne hinzu und koche, bis der Spinat verwelkt und die Tomaten weich sind.

Füge eine Prise Salz hinzu, um den Gemüse zu helfen, ihre Säfte freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat tomate
5

Pasta und Gemüse kombinieren

Vermische die gekochte Penne mit der Gemüse-Mischung in der Pfanne und schwenke alles gut durch.

Verwende das aufbewahrte Nudelwasser, um die Mischung zu lockern, falls sie trocken erscheint.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

penne spinat tomate
6

Servieren und garnieren

Serviere die Pasta mit zerbröckeltem Feta-Käse und genieße.

Füge eine Prise frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 335 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 40 g
Ballaststoffe 7 g
Zucker 5 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die Mediterrane Spinat Penne Freude, ein gesundes und schmackhaftes Pasta-Gericht mit Penne, Spinat, Tomaten und Feta-Käse. Perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten wie Spinat, Tomaten und Olivenöl, was es zu einer herzgesunden und köstlichen Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackskick versuche, einen Spritzer Zitronensaft oder eine Prise rote Pfefferflocken vor dem Servieren zur Pasta hinzuzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die Penne durch Vollkorn- oder glutenfreie Pasta ersetzen, um eine gesündere oder diätfreundliche Option zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von der traditionellen mediterranen Küche, die für ihre Verwendung von frischem Gemüse, Olivenöl und Käse bekannt ist.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Vitaminen aus dem Spinat und den Tomaten, gesunden Fetten aus dem Olivenöl und Proteinen aus dem Feta-Käse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diese Pasta mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für ein komplettes mediterranes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran pasta

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag picknick

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch schalenfrüchte

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

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