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Würzige schwarze Bohnen-Tacos mit pikantem Slaw

von
S
Sophie

Diese Tacos sind eine köstliche Abwandlung eines Klassikers, die die Herzhaftigkeit von schwarzen Bohnen mit einem würzigen Slaw und cremigem Käse kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Würzige schwarze Bohnen-Tacos mit pikantem Slaw

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Pinto-bohne
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Geräuchertes paprikapulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 tasse
    Kohl gerieben oder Krautsalat-mischung
  • 1
    Karotte gerieben oder Radieschen
  • 2
    Frühlingszwiebel gehackt oder Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 2 el
    Limettensaft frisch oder Zitronensaft
  • 8
    Maistortilla klein oder Mehl-tortilla
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Cotija-käse
  • n.b.
    Scharfe soße chipotle oder Salsa

Anleitung

1

Die Bohnenfüllung vorbereiten

In einer Rührschüssel die schwarzen Bohnen und Kreuzkümmel vermengen. Die Bohnen leicht zerdrücken, um eine stückige Textur zu erzeugen.

Das leichte Zerdrücken der Bohnen hilft, dass sie in den Tacos zusammenhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne kreuzkümmel
2

Das Slaw zubereiten

In einer anderen Schüssel den Kohl, die Karotte, die Frühlingszwiebel, den Koriander und den Limettensaft vermengen. Gut vermischen und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

Lass das Slaw ein paar Minuten stehen, damit sich die Aromen entfalten können.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kohl karotte frühlingszwiebel koriander limettensaft
3

Die Tortillas mit Füllung braten

Eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und einen Schuss Olivenöl hinzufügen. Eine Tortilla in die Pfanne legen und eine Portion der Bohnenmischung auf eine Hälfte der Tortilla verteilen.

In Chargen arbeiten, um sicherzustellen, dass die Tortillas gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl maistortilla schwarze bohne
4

Die Tacos falten und knusprig braten

Die Tortilla in der Mitte zusammenfalten und etwa 1-2 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie goldbraun und knusprig ist.

Sanft mit einem Spatel drücken, um die Tortilla knusprig zu machen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

maistortilla
5

Die Tacos zusammenstellen und servieren

Die Tacos mit dem Slaw füllen und mit Feta-Käse bestreuen. Mit scharfer Sauce servieren.

Sofort servieren, um die Knusprigkeit der Tortillas zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kohl feta-käse scharfe soße

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 45 g
Ballaststoffe 12 g
Zucker 4 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie, wie Sie würzige schwarze Bohnen-Tacos mit pikantem Slaw zubereiten, ein schnelles und köstliches Rezept, das perfekt für das Mittagessen oder Abendessen ist. Dieses Gericht bietet gewürzte schwarze Bohnen, ein pikantes Kohl-Slaw und cremigen Käse, alles eingewickelt in knusprige Tortillas. Es ist eine geschmackvolle und sättigende Mahlzeit, die einfach zuzubereiten ist und sicher Eindruck hinterlässt.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit suchen, die sowohl nahrhaft als auch geschmackvoll ist. Schwarze Bohnen bieten eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe, während das Slaw einen erfrischenden Crunch und Vitamine hinzufügt. Es ist eine gesunde Option für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Um die Tacos noch geschmackvoller zu machen, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Prise geräuchertes Paprikapulver zur Bohnenmischung hinzuzufügen. Für zusätzlichen Crunch können Sie die Tortillas leicht toasten, bevor Sie sie füllen. Servieren Sie sie mit einer Seite Guacamole oder Salsa für zusätzlichen Schwung.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die schwarzen Bohnen durch Pintobohnen oder sogar Linsen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Für eine vegane Option ersetzen Sie den Käse durch eine pflanzliche Alternative. Fügen Sie gewürfelte Avocado oder eingelegte Jalapeños für zusätzlichen Geschmack hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie alle übrig gebliebenen Komponenten separat in luftdichten Behältern im Kühlschrank. Erwärmen Sie die Bohnen vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und stellen Sie die Tacos kurz vor dem Servieren zusammen, um die beste Textur zu gewährleisten.
📚

Rezeptgeschichte

Tacos haben eine reiche Geschichte, die in der mexikanischen Küche verwurzelt ist, wo sie ein Grundnahrungsmittel sind. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen Aromen inspirieren, während es mit dem pikanten Slaw und Käse eine moderne Wendung erhält.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieser Tacos bietet eine gute Balance aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten, was sie zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Tacos mit einem erfrischenden Getränk wie einem mit Limette aromatisierten Sprudelwasser oder einem leichten Bier. Eine Beilage aus frischem Obst oder einem einfachen grünen Salat ergänzt die Mahlzeit perfekt.

Tags

schnell einfach vegetarisch mexikanisch tacos gesund

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

frittieren andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick mitbringparty

Ernährungsformen

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Allergene

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