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Herzhafter Linsen- und Bohnensuppe

von
S
Sophie

Eine wohltuende und geschmackvolle Suppe, die Linsen und Bohnen kombiniert, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 90 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Linsen- und Bohnensuppe

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • Sellerie frisch oder Fenchel
  • 1 dose
    Tomate gewürfelt oder Tomatenmark
  • 1 tasse
    Rote linse getrocknet oder Grüne linse
  • 1 tasse
    Kichererbse gekocht oder Weiße bohne
  • 1 tasse
    Cannellinibohne gekocht oder Navybohne
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oder Koriander
  • 1/2 tl
    Gemahlener zimt oder Muskatnuss
  • 1/2 tl
    Gemahlener kardamom oder Piment
  • 1/4 tl
    Gemahlener cayennepfeffer oder Paprika
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 6 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Anbrennen der Zutaten zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie duften.

Häufig umrühren, um Ankleben oder Anbrennen zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe ingwer
3

Gemüse garen

Rühre die Karotten und den Sellerie ein und koche sie ein paar Minuten, um sie zu erweichen.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

karotte sellerie
4

Hauptzutaten kombinieren

Füge die gewürfelten Tomaten, Linsen, Kichererbsen, Cannellini-Bohnen und Wasser in den Topf hinzu.

Spüle die Linsen vor dem Hinzufügen ab, um Schmutz zu entfernen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate rote linse kichererbse cannellinibohne wasser
5

Gewürze hinzufügen

Würze mit Kreuzkümmel, Zimt, Kardamom und Cayennepfeffer und rühre gut um.

Passe die Gewürze deinem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlener kreuzkümmel gemahlener zimt gemahlener kardamom gemahlener cayennepfeffer
6

Suppe kochen

Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie köcheln, bis die Linsen zart sind.

Gelegentlich umrühren, um Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse
7

Suppe pürieren

Püriere die Hälfte der Suppe, bis sie glatt ist, und gib sie dann zurück in den Topf und mische gut.

Sei vorsichtig beim Pürieren heißer Flüssigkeiten, um Spritzer zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse kichererbse cannellinibohne
8

Servieren und genießen

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Serviere sie mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse kichererbse cannellinibohne

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.8 g
Kohlenhydrate 24 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 4 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für Herzhafter Linsen- und Bohnensuppe, ein köstliches und nahrhaftes Gericht mit roten Linsen, Kichererbsen und Cannellini-Bohnen. Diese Suppe ist mit aromatischen Gewürzen gewürzt und perfekt für eine gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und Bohnen, was sie zu einer großartigen Wahl für Vegetarier und Veganer macht. Die Gewürze fügen nicht nur Geschmack hinzu, sondern auch potenzielle gesundheitliche Vorteile.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur püriere mehr von der Suppe oder füge einen Schuss Kokosmilch hinzu. Passe die Gewürze deinem persönlichen Geschmack an.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Süßkartoffeln oder Butternusskürbis für einen leicht süßen Geschmack hinzufügen. Für einen schärferen Kick erhöhe den Cayennepfeffer oder füge eine Prise Chiliflocken hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge etwas Wasser hinzu, wenn die Suppe eindickt.
📚

Rezeptgeschichte

Linsensuppen sind in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Erschwinglichkeit und Nährstoffdichte. Dieses Rezept ist inspiriert von der Küche des Nahen Ostens und Afrikas.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Proteinen sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit. Ein Klecks Joghurt oder ein Spritzer frischer Kräuter können die Aromen verstärken.

Tags

gesund einfach Komfortessen proteinreich

Rezeptkategorien

Küche

mediterran indisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen blanchieren blanchieren blanchieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegan vegetarisch zuckerarm halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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