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Mediterraner Thunfischsalat-Teller

von
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller mediterran inspirierter Salat, perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Thunfischsalat-Teller

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 2 el
    Rote zwiebel fein gehackt oder Schalotte
  • 2 el
    Rotweinessig oder Apfelessig
  • 1 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1 tl
    Dijon-senf oder Vollkornsenf
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 200 g
    Grüne bohne blanchiert oder Spargel
  • 1 dose
    Thunfisch in olivenöl oder Lachs
  • 1 ganz
    Gurke geschnitten oder Zucchini
  • 200 g
    Tomate kirsche oder Traubentomate
  • 2 ganz
    Ei hartgekocht oder Wachtelei
  • 200 g
    Kartoffel baby oder Süßkartoffel

Anleitung

1

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel den Knoblauch, Petersilie, rote Zwiebel, Rotweinessig, Zitronensaft, Dijon-Senf und Olivenöl gut vermischen.

Für ein glatteres Dressing die Zutaten in einem Mixer pürieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch petersilie rote zwiebel rotweinessig zitronensaft dijon-senf olivenöl
2

Kartoffeln vorbereiten

Die kleinen Kartoffeln kochen, bis sie zart sind, dann in Hälften oder Viertel schneiden.

Eine Prise Salz ins kochende Wasser geben für besseren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel
3

Die grünen Bohnen anrichten

Die grünen Bohnen auf einer großen Platte anrichten.

Die grünen Bohnen in Eiswasser blanchieren, um ihre leuchtende Farbe zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
4

Den Thunfisch hinzufügen

Den Thunfisch über die grünen Bohnen legen und mit etwas Salz und Pfeffer bestreuen.

Thunfisch in Olivenöl verwenden für einen reicheren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfisch
5

Gemüse und Eier anrichten

Um den Rand der Platte die Kartoffelscheiben, Gurkenscheiben, Tomatenhälften und Eierscheiben anrichten.

Die Zutaten in einem ansprechenden Muster anrichten für eine bessere Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel gurke tomate ei
6

Das Dressing hinzufügen

Das Dressing gleichmäßig über den Salat träufeln.

Das Dressing separat servieren, wenn Sie einen leichteren Geschmack bevorzugen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch petersilie rote zwiebel rotweinessig zitronensaft dijon-senf olivenöl
7

Den Salat kühlen

Die Platte mit Frischhaltefolie abdecken und mindestens eine Stunde vor dem Servieren im Kühlschrank kühlen.

Das Kühlen lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

8

Den Salat servieren

Den Salat gekühlt servieren, nach Wunsch mit zusätzlicher Petersilie garnieren.

Mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 375 kcal
Fett 23.75 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.75 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 7.5 g
Zucker 5 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den mediterranen Thunfischsalat-Teller, ein erfrischendes und gesundes Gericht, das frisches Gemüse, proteinreichen Thunfisch und ein würziges hausgemachtes Dressing kombiniert. Perfekt für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, magerem Protein und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die gesund essen möchten. Es ist auch vielseitig und kann an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack hochwertiges Olivenöl und frische Kräuter verwenden. Sie können das Dressing im Voraus zubereiten, um Zeit zu sparen. Servieren Sie den Salat gekühlt für ein erfrischendes Erlebnis.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Thunfisch durch gegrilltes Hähnchen oder Kichererbsen für eine vegetarische Option ersetzen. Fügen Sie Oliven oder Kapern für einen zusätzlichen mediterranen Touch hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Halten Sie das Dressing separat, um die Frische des Salats zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Der Nicoise-Salat stammt aus Nizza, Frankreich, und enthält traditionell Zutaten wie Tomaten, hartgekochte Eier und Sardellen. Diese Version bietet eine moderne Wendung, während sie das Wesen des klassischen Gerichts bewahrt.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren, was ihn zu einer herzgesunden Wahl macht. Er ist auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einer knusprigen Baguette oder einem Glas gekühltem Weißwein für ein vollständiges mediterranes Esserlebnis.

Tags

gesund schnell einfach mediterran salat

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht salat

Zubereitungsarten

kochen blanchieren roh

Anlässe

alltag picknick brunch familientreffen

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