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Deliziosa Scramble di Tofu Salato

von
S
Sophie

Una scramble di tofu saporita e colorata, perfetta per colazione o brunch.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Deliziosa Scramble di Tofu Salato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 400 g
    Tofu sodo oder Tofu extra sodo
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 1 c.no
    Polvere di cipolla oder Polvere d'aglio
  • 2 mazzo
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 1/2 c.no
    Curcuma oder Polvere di curry
  • 1 intero
    Peperone verde a dadini oder Peperone rosso
  • 2 intero
    Pomodoro tritato oder Pomodoro ciliegia
  • 1/2 c.no
    Sale nero oder Sale marino

Anleitung

1

Sbriciolare il tofu

Sbriciola il tofu in piccoli pezzi usando le mani.

Sbriciolare il tofu a mano gli conferisce una consistenza simile a quella delle uova strapazzate.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu
2

Cuocere il tofu con le spezie

Scalda una padella a fuoco medio e aggiungi il tofu sbriciolato, la salsa di soia, la polvere di cipolla, la curcuma e il sale nero. Mescola bene.

Mescolare le spezie con il tofu in modo uniforme assicura un sapore coerente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu salsa di soia polvere di cipolla curcuma sale nero
3

Aggiungere le verdure

Aggiungi il peperone verde a dadini e le cipolle verdi tritate nella padella. Mescola e cuoci per 5 minuti.

Aggiungere le verdure in questa fase le mantiene leggermente croccanti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peperone verde cipollotto
4

Aggiungere i pomodori

Infine, aggiungi i pomodori tritati e cuoci per altri 5 minuti fino a quando tutto è ben riscaldato.

Aggiungere i pomodori per ultimi evita che diventino troppo molli.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro
5

Servire

Servi la scramble di tofu calda, guarnita con ulteriori cipolle verdi tritate se desiderato.

Servire il piatto immediatamente assicura il miglior sapore e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipollotto

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 90 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta definitiva per una scramble di tofu salato, ricca di verdure vivaci e spezie aromatiche. Questo piatto vegano e senza uova è un'opzione per la colazione veloce e sana, pronta in meno di 30 minuti.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa scramble di tofu è una fantastica fonte di proteine vegetali ed è completamente vegana e senza uova. È una scelta eccellente per chi cerca un'opzione per colazione o brunch nutriente e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza verdure fresche e adatta il condimento a tuo piacimento. Aggiungere un pizzico di sale nero conferisce alla scramble un sapore simile a quello delle uova.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere altre verdure come funghi o spinaci per personalizzare la scramble. Per una versione più piccante, includi un pizzico di peperoncino in polvere.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in una padella a fuoco basso per la migliore consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

La scramble di tofu è stata un alimento base nella cucina vegana come alternativa vegetale alle uova strapazzate. La sua versatilità e facilità di preparazione la rendono un favorito tra molti.
🥗

Nährwertangaben

Questa ricetta è ricca di proteine, vitamine e minerali, rendendola un ottimo inizio per la tua giornata.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa scramble di tofu con pane integrale tostato o un contorno di frutta fresca per un pasto completo.

Tags

veloce sano vegano senza uova colazione brunch

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

colazione pranzo cena brunch spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale brunch spuntino

Ernährungsformen

vegano senza uova senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica vegetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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