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Herzhafte Frühstücks-Ei-Wraps

von
S
Sophie

Eine köstliche und nahrhafte Frühstücksoption, diese herzhaften Ei-Wraps sind voller Geschmack und perfekt für hektische Morgen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Frühstücks-Ei-Wraps

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/4 tasse
    Milch fettarm oder Mandelmilch
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer gemahlen oder Paprika
  • 1/2 tasse
    Spinat gefroren oder Grünkohl
  • 2
    Truthahnwurst gekocht oder Hähnchenwurst
  • 8
    Frühlingsrollenblatt dünn oder Frühlingsrollenblatt
  • 1/2 tasse
    Monterey-jack-käse gerieben oder Cheddar käse
  • 1/4 tasse
    Asiago-käse gerieben oder Parmesan

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 220°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und eine knusprige Textur der Wraps.

2

Pfanne vorbereiten

Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze und fetten Sie sie leicht mit Kochspray ein.

Die Verwendung einer antihaftbeschichteten Pfanne erleichtert das Kochen und die Reinigung.

3

Eimischung anrühren

In einer Rührschüssel die Eier, Milch und Cayennepfeffer gut verquirlen.

Gründliches Verquirlen sorgt dafür, dass Luft eingearbeitet wird, wodurch die Eier fluffiger werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch cayennepfeffer
4

Eier kochen

Gießen Sie die Eimischung in die Pfanne und kochen Sie sie unter gelegentlichem Rühren, bis sie fast fest ist.

Nehmen Sie die Eier vom Herd, kurz bevor sie vollständig gar sind, um ein Überkochen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung
5

Mit Spinat und Wurst kombinieren

Fügen Sie den Spinat und die Truthahnwurst zur Pfanne hinzu, rühren Sie um und nehmen Sie die Pfanne dann vom Herd.

Stellen Sie sicher, dass der Spinat gut abgetropft ist, um überschüssige Feuchtigkeit zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat truthahnwurst
6

Wraps zusammenstellen

Legen Sie eine Portion der Eimischung auf jede Frühlingsrollenteigplatte, belegen Sie sie mit Monterey Jack und Asiago Käse und rollen Sie sie fest auf.

Befeuchten Sie die Ränder der Teigplatten mit Wasser, um sie sicher zu verschließen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung frühlingsrollenblatt monterey-jack-käse asiago-käse
7

Wraps backen

Legen Sie die Wraps in eine gefettete Auflaufform, sprühen Sie die Oberseiten mit Kochspray ein und backen Sie sie 8 Minuten. Wenden Sie sie und backen Sie weitere 8 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.

Das Wenden der Wraps zur Hälfte sorgt für eine gleichmäßige Bräunung auf allen Seiten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingsrollenblatt
8

Abkühlen und servieren

Lassen Sie die Wraps eine Minute abkühlen, bevor Sie sie servieren.

Servieren Sie sie mit einer Beilage aus Salsa oder scharfer Soße für zusätzlichen Geschmack.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 9 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 22 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Frühstücksrezept mit diesen herzhaften Frühstücks-Ei-Wraps. Vollgepackt mit Eiern, Spinat, Truthahnwurst und einer Mischung aus Käsesorten, werden diese Wraps perfekt gebacken für eine knusprige, goldene Oberfläche. Ideal für eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit unterwegs.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine ausgezeichnete Wahl für ein ausgewogenes Frühstück, das Protein aus den Eiern und der Truthahnwurst, Vitamine aus dem Spinat und Kalzium aus dem Käse bietet. Es ist ideal für Personen, die eine nahrhafte, aber praktische Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse sollte die Eimischung vollständig abgekühlt sein, bevor die Wraps zusammengestellt werden, um ein Durchweichen zu vermeiden. Verwenden Sie ein scharfes Messer, um die Wraps für eine saubere Präsentation zu schneiden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Truthahnwurst durch vegetarische Wurst ersetzen, um eine fleischfreie Option zu erhalten. Experimentieren Sie außerdem mit verschiedenen Käsesorten wie Cheddar oder Gouda für ein einzigartiges Geschmacksprofil.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie übrig gebliebene Wraps in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen oder Toasterofen für eine knusprige Textur.
📚

Rezeptgeschichte

Eiwraps sind eine beliebte Frühstückswahl wegen ihrer Bequemlichkeit und Vielseitigkeit. Dieses Rezept kombiniert traditionelle Zutaten mit einem modernen Twist und macht es zu einem Favoriten unter vielbeschäftigten Menschen.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieses Rezepts ist reich an Protein und wichtigen Nährstoffen, was es zu einem gesunden Start in den Tag macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombinieren Sie diese Wraps mit einem frischen Obstsalat oder einer Tasse Kaffee für ein vollständiges Frühstückserlebnis.

Tags

schnell gesund frühstück einfach

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

frühstück snack

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

frühstück snack brunch wochenendfrühstück

Ernährungsformen

zuckerarm

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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