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Knusprige Zitronen-Knoblauch-Tilapia

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Tilapia-Rezept mit einer knusprigen Kruste und einem spritzigen Zitronen-Knoblauch-Geschmack.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 14 min
Schwierigkeitsgrad
Knusprige Zitronen-Knoblauch-Tilapia

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Butter ungesalzen oder Margarine
  • 1 tl
    Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zitrone frisch
  • 1 tasse
    Panko-brösel
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert
  • 4 ganz
    Tilapiafilet frisch
  • 2 el
    Petersilie frisch

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C vor und fetten Sie ein Backblech leicht mit Kochspray ein.

Das Vorheizen des Ofens sorgt für gleichmäßiges Garen und eine knusprige Kruste.

2

Butter und Gewürze mischen

Schmelzen Sie die Butter in einer kleinen Schüssel und mischen Sie das Knoblauchpulver und den Saft von einer halben Zitrone unter.

Verwenden Sie frisch gepressten Zitronensaft für den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter knoblauchpulver zitrone
3

Panko-Mischung vorbereiten

In einer anderen flachen Schale die Panko-Brösel und geräuchertes Paprika vermengen.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass das Paprika gleichmäßig verteilt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

panko-brösel paprika
4

Tilapia panieren

Tauchen Sie jedes Tilapiafilet in die Buttermischung, sodass es gut bedeckt ist, und drücken Sie es dann in die Panko-Mischung, um es gleichmäßig zu beschichten.

Drücken Sie die Brösel fest auf den Fisch für eine knusprigere Kruste.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet butter panko-brösel
5

Filets anordnen

Legen Sie die panierten Filets in einer einzigen Schicht auf das vorbereitete Backblech.

Stellen Sie sicher, dass die Filets sich nicht überlappen, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet
6

Backen

Backen Sie die Filets im vorgeheizten Ofen für 12-14 Minuten, oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt.

Überprüfen Sie den Fisch nach 12 Minuten, um ein Übergaren zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet
7

Anrichten

Garnieren Sie mit gehackter frischer Petersilie und servieren Sie mit Zitronenschnitzen.

Frische Petersilie verbessert die Präsentation und den Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie zitrone

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 18 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 11 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 25 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für knusprige Zitronen-Knoblauch-Tilapia, ein schnelles und einfaches Gericht mit zarten Tilapiafilets, die in einer geschmackvollen Zitronen-Knoblauch-Panko-Kruste gehüllt sind. Ideal für eine gesunde Abendessen-Option.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für eine gesunde und köstliche Mahlzeit. Tilapia ist eine magere Proteinquelle, und die Verwendung von Panko-Bröseln sorgt für eine leichte und knusprige Textur ohne übermäßiges Öl. Die Zitrone und der Knoblauch verleihen dem Gericht einen Geschmackskick, während es kalorienarm bleibt.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse stellen Sie sicher, dass die Panko-Mischung die Filets gleichmäßig umhüllt. Sie können auch eine Prise Paprika zur Panko-Mischung hinzufügen, um einen zusätzlichen Kick zu erhalten. Servieren Sie das Gericht sofort nach dem Backen für die knusprigste Textur.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Tilapia durch andere weiße Fische wie Kabeljau oder Schellfisch ersetzen. Für eine glutenfreie Version verwenden Sie glutenfreie Semmelbrösel. Fügen Sie etwas geriebenen Parmesan zur Panko-Mischung hinzu, um einen reichhaltigeren Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, um die Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Rezept ist inspiriert von klassischen panierten Fischgerichten, die in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel sind. Die Verwendung von Panko-Bröseln stammt aus der japanischen Küche, die für ihre leichte und knusprige Textur bekannt ist.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieses Rezepts ist kalorienarm und proteinreich, was es zu einer gesunden Wahl macht. Die Verwendung von Zitrone und Knoblauch fügt Geschmack hinzu, ohne ungesunde Fette hinzuzufügen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus Reis oder Kartoffelpüree ergänzt die Aromen ebenfalls gut.

Tags

schnell gesund knusprig einfach meeresfrüchte

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch mediterran

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Ernährungsformen

kalorienarm zuckerarm zuckerfrei pescetarisch halal koscher

Allergene

fisch gluten milch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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