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Insalata Mediterranea di Carciofi e Pomodori

von
S
Sophie

Questa insalata ispirata al Mediterraneo combina i sapori aciduli dei carciofi marinati con verdure fresche per un piatto rinfrescante e salutare.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Mediterranea di Carciofi e Pomodori

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Cuore di carciofo marinato oder Cuori di carciofo in acqua
  • 2
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1
    Peperone verde oder Peperone rosso
  • 1/2
    Cipolla rossa affettato sottile oder Scalogno
  • 1/4 taz
    Vinaigrette piccante oder Condimento italiano

Anleitung

1

Preparare la base dell'insalata

Unire i cuori di carciofo marinati, i pomodori tritati, il peperone verde a dadini e la cipolla rossa affettata finemente in una ciotola per mescolare.

Assicurati che le verdure siano tritate uniformemente per una consistenza omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cuore di carciofo pomodoro peperone cipolla rossa
2

Aggiungere il condimento

Versare la vinaigrette piccante sull'insalata e mescolare delicatamente per ricoprire tutti gli ingredienti.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di rompere i cuori di carciofo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

vinaigrette
3

Marinare l'insalata

Coprire la ciotola con pellicola trasparente e refrigerare l'insalata per almeno 1 ora per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Refrigerare l'insalata migliora il sapore permettendo al condimento di infondere le verdure.

4

Servire e gustare

Servire l'insalata fredda, eventualmente guarnita con prezzemolo fresco o una spolverata di feta.

Servire con pane croccante o come contorno a piatti grigliati per un pasto completo.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 120 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 5 g
Eiweiß 3 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti di questa Insalata Mediterranea di Carciofi e Pomodori, un piatto rinfrescante e salutare perfetto per ogni occasione. Combinando carciofi marinati, pomodori succosi, peperoni croccanti e cipolle rosse, questa insalata è condita con una vinaigrette piccante per un gusto delizioso. Facile da preparare e ricca di nutrienti, è una scelta ideale per un pranzo veloce o una cena leggera.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è una grande fonte di vitamine e antiossidanti, grazie alle verdure fresche e ai carciofi. È a basso contenuto di calorie e colesterolo, rendendola un'opzione salutare per il cuore. Perfetta per chi cerca un pasto nutriente e saporito.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lascia marinare l'insalata in frigorifero per almeno un'ora prima di servire. Puoi anche aggiungere una spolverata di formaggio feta o olive per un tocco mediterraneo in più.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di personalizzare questa insalata aggiungendo ingredienti come cetriolo, ceci o anche pollo grigliato per un pasto più sostanzioso. Puoi anche sperimentare con diversi condimenti, come una salsa al limone e tahini.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. I sapori continueranno a mescolarsi, rendendola ancora più gustosa il giorno successivo.
📚

Rezeptgeschichte

I carciofi sono stati un alimento base della cucina mediterranea per secoli, apprezzati per il loro sapore unico e i benefici per la salute. Questa insalata trae ispirazione dai piatti tradizionali mediterranei, combinando prodotti freschi con carciofi marinati.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine A e C, e antiossidanti. È a basso contenuto di grassi e colesterolo, rendendola una scelta salutare per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con una baguette croccante o pane pita per un pasto completo. Si sposa anche splendidamente con pesce o pollo grigliato.

Tags

salutare veloce facile rinfrescante a basso contenuto calorico

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic brunch

Ernährungsformen

vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Allergene

latte

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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