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Hearty Lentil and Vegetable Soup

von
S
Sophie

A comforting and nutritious soup perfect for any season.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Hearty Lentil and Vegetable Soup

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 cup
    Lentil red oder Green lentil
  • 2 tbsp
    Olive oil extra virgin oder Vegetable oil
  • 1 whole
    Onion yellow oder Shallot
  • 3 clove
    Garlic clove fresh oder Garlic powder
  • 1 tbsp
    Ginger fresh oder Ground ginger
  • 1 tsp
    Turmeric ground oder Saffron
  • 1 tsp
    Cumin ground oder Coriander
  • 1/2 tsp
    Chili powder mild oder Paprika
  • 1 whole
    Zucchini medium oder Squash
  • 2 whole
    Carrot large oder Parsnip
  • 1 cup
    Pasta short oder Linguine
  • as needed
    Cilantro fresh oder Parsley

Anleitung

1

Prepare the lentils

Rinse the lentils under cold water and soak them in a bowl of water for 15 minutes.

Soaking the lentils helps them cook faster and more evenly.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lentil
2

Prepare the vegetables

Chop the onion, garlic, ginger, zucchini, and carrots into small pieces.

Uniformly sized pieces ensure even cooking.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

onion garlic clove ginger zucchini carrot
3

Sauté the aromatics

Heat the olive oil in a large saucepan over medium heat. Sauté the onion, garlic, and ginger until fragrant.

Stir constantly to prevent burning.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil onion garlic clove ginger
4

Toast the spices

Add the turmeric, cumin, and chili powder to the saucepan and cook for another minute to toast the spices.

Toasting spices enhances their flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

turmeric cumin chili powder
5

Combine the main ingredients

Drain the lentils and add them to the saucepan along with the zucchini, carrots, and enough water to cover everything. Bring to a boil, then reduce to a simmer.

Skim off any foam that forms on the surface.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lentil zucchini carrot
6

Cook the pasta

Add the pasta to the soup and cook until it is al dente.

Stir occasionally to prevent the pasta from sticking.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pasta
7

Serve and garnish

Serve the soup hot, garnished with fresh cilantro.

Add a squeeze of lemon juice for a fresh touch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cilantro

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 28 g
Ballaststoffe 8 g
Zucker 4 g
Eiweiß 9 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover this hearty lentil and vegetable soup recipe, a perfect blend of spices and fresh ingredients. This easy-to-make dish is ideal for a wholesome meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This soup is packed with protein from lentils and vitamins from fresh vegetables, making it a healthy choice for anyone looking to enjoy a nutritious meal.
💡

Tipps & Tricks

For a richer flavor, try roasting the vegetables before adding them to the soup. Adjust the spice level to your preference by adding more or less chili powder.
🔄

Rezeptvarianten

You can substitute the zucchini with squash or add some spinach for extra greens. For a creamier texture, blend half of the soup before serving.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the fridge for up to 3 days. Reheat gently on the stove or in the microwave.
📚

Rezeptgeschichte

Lentil soups have been a staple in many cultures due to their simplicity and nutritional value. This recipe adds a modern twist with its unique spice blend.
🥗

Nährwertangaben

This soup is low in fat, high in fiber, and a great source of plant-based protein, making it a balanced meal option.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this soup with crusty bread or a side salad for a complete meal.

Tags

healthy vegetarian vegan comfort food soup spicy

Rezeptkategorien

Küche

other

Mahlzeitart

lunch dinner other

Gang

soup main course

Zubereitungsarten

sautéing boiling

Anlässe

everyday weeknight dinner family gathering

Ernährungsformen

vegetarian vegan low-sugar pescatarian halal kosher macrobiotic

Jahreszeiten

fall winter all-season

Schwierigkeitsgrad

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