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Gewürzter Couscous Jambalaya

von
S
Sophie

Eine geschmackvolle Abwandlung des klassischen Jambalaya, dieses Rezept integriert Couscous für eine einzigartige Textur und schnelle Zubereitung.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzter Couscous Jambalaya

Zutaten

5 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Garnele roh oder Jakobsmuschel
  • 0.23 kgs
    Hähnchenbrust knochenlos oder Putenbrust
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Traubenkernöl
  • 2 ganz
    Andouille-wurst geräuchert oder Chorizo
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1 ganz
    Grüne paprika mittel oder Rote paprika
  • Sellerie frisch oder Fenchel
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 2 ganz
    Italienische pflaumentomate reif oder Cherrytomate
  • 2
    Lorbeerblatt getrocknet oder Frisches lorbeerblatt
  • 1 el
    Worcestershiresauce oder Sojasauce
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Couscous schnellkochend oder Quinoa
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Süßer paprika
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver oder Zwiebelpulver
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Zwiebelpulver oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer gemahlen oder Chilipulver
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet oder Frischer oregano
  • 1/2 tl
    Thymian getrocknet oder Frischer thymian

Anleitung

1

Gewürzmischung vorbereiten

Alle Zutaten für die Gewürzmischung in einer kleinen Schüssel vermengen.

Die Gewürze gründlich vermischen, um eine gleichmäßige Verteilung der Aromen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprika knoblauchpulver schwarzer pfeffer zwiebelpulver cayennepfeffer oregano thymian
2

Die Proteine würzen

In einer Schüssel die Garnelen und das Hähnchen mit der Hälfte der Gewürzmischung vermengen.

Die gewürzten Proteine einige Minuten ruhen lassen, damit sie die Aromen aufnehmen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele hähnchenbrust gewürzmischung
3

Die Pfanne erhitzen

2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Die Pfanne sollte heiß sein, bevor die Zutaten hinzugefügt werden, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
4

Die Proteine garen

Die Garnelen und das Hähnchen in die Pfanne geben und 2 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen.

Nur so lange garen, bis die Garnelen rosa und das Hähnchen leicht gebräunt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele hähnchenbrust
5

Gemüse und Wurst hinzufügen

Die Wurst, Zwiebel, Paprika, Sellerie und Knoblauch in die Pfanne geben und weitere 3 Minuten garen.

Häufig umrühren, um ein Anbrennen des Gemüses zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

andouille-wurst zwiebel grüne paprika sellerie knoblauch
6

Flüssigkeiten und Gewürze hinzufügen

Die Tomaten, Lorbeerblätter, Worcestersauce, Salz und Pfeffer hinzufügen. Zum Köcheln bringen.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

italienische pflaumentomate lorbeerblatt worcestershiresauce salz schwarzer pfeffer
7

Den Couscous garen

Den Couscous hinzufügen, die Pfanne abdecken und vom Herd nehmen. 5 Minuten ruhen lassen.

Der Couscous wird die Flüssigkeit aufnehmen und zart werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
8

Fertigstellen und servieren

Den Couscous mit einer Gabel auflockern und vor dem Servieren mit dem restlichen Olivenöl beträufeln.

Sofort servieren für die beste Textur und den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl couscous

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.5 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 4 g
Eiweiß 25 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen des Gewürzten Couscous Jambalaya, ein schnelles und einfaches Gericht, das Garnelen, Hähnchen, Andouille-Wurst und eine Mischung aus Gewürzen mit fluffigem Couscous kombiniert. Perfekt für ein herzhaftes Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Proteinquelle aus Garnelen und Hähnchen, während der Couscous eine leichte und luftige Basis bietet. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die sowohl sättigend als auch nahrhaft ist.
💡

Tipps & Tricks

Für einen intensiveren Geschmack die Gewürze einige Minuten mit den Proteinen marinieren lassen, bevor Sie sie garen. Verwenden Sie frische Kräuter als Garnitur, um einen Frischekick hinzuzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Garnelen durch Jakobsmuscheln oder das Hähnchen durch Truthahn ersetzen, um ein anderes Proteinprofil zu erhalten. Für eine vegetarische Option verwenden Sie Kichererbsen und Tofu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Jambalaya ist ein klassisches kreolisches Gericht mit Wurzeln in Louisiana. Diese Version verwendet Couscous anstelle von Reis und bietet eine moderne Abwandlung.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Fett, was es zu einer gesunden Wahl für eine Hauptmahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas gekühltem Weißwein für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund geschmackvoll einfach

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch karibisch

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

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Allergene

fisch krebstiere sellerie sulfite

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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