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Delizia di Pasta Mediterranea

von
S
Sophie

Un'insalata di pasta rinfrescante e saporita ispirata ai sapori mediterranei, perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Pasta Mediterranea

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Pasta rotini integrale oder Pasta rotini regolare
  • 1 intero
    Peperone rosso oder Peperone giallo
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa medio oder Scalogno
  • 1/2 taz
    Oliva nera affettato oder Oliva verde
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio parmigiano
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2 c.
    Succo di limone fresco oder Succo di lime
  • 1 c.no
    Origano secco oder Basilico
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco

Anleitung

1

Cuocere la pasta

Cuocere la pasta in una pentola grande di acqua salata bollente fino a quando è al dente.

Mescolare la pasta di tanto in tanto per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pasta rotini
2

Raffreddare la pasta

Scolare la pasta e sciacquarla sotto acqua fredda per raffreddarla.

Sciacquare la pasta aiuta anche a rimuovere l'amido in eccesso, evitando che si raggruppi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pasta rotini
3

Preparare il condimento

In una ciotola per mescolare, sbattere insieme olio d'oliva, succo di limone, origano, aglio, sale e pepe nero per preparare il condimento.

Assaggiare il condimento e regolare il sapore secondo le proprie preferenze.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone origano aglio sale pepe nero
4

Mescolare l'insalata

Unire la pasta cotta, il peperone, la cipolla rossa, le olive nere e il formaggio feta in una ciotola grande.

Assicurarsi che gli ingredienti siano distribuiti uniformemente per un sapore coerente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pasta rotini peperone cipolla rossa oliva nera formaggio feta
5

Condire l'insalata

Versare il condimento sull'insalata e mescolare bene per ricoprire.

Lasciare riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone origano aglio sale pepe nero
6

Servire l'insalata

Servire l'insalata fredda o a temperatura ambiente.

Guarnire con erbe fresche come prezzemolo o basilico per una freschezza in più.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pasta rotini peperone cipolla rossa oliva nera formaggio feta

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 400 kcal
Fett 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5 g
Kohlenhydrate 45 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 4 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la Delizia di Pasta Mediterranea, un'insalata di pasta rinfrescante che combina pasta rotini, olive, peperoni, cipolle rosse e formaggio feta. Condita con un'emulsione di limone e erbe, questo piatto è perfetto per un pranzo veloce o come contorno per eventi. Facile da preparare e ricca di sapore, è una ricetta da non perdere.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un pasto leggero ma soddisfacente. Ricca di verdure fresche e grassi sani provenienti da olive e olio d'oliva, offre un'opzione bilanciata e nutriente. Gli ingredienti ispirati al Mediterraneo sono noti per i loro benefici per la salute, rendendo questo piatto un'aggiunta salutare alla tua dieta.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lasciare raffreddare l'insalata di pasta in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire. Questo permette al condimento di infondere nella pasta e nelle verdure. Puoi anche aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico, rendendolo un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di personalizzare questa ricetta aggiungendo i tuoi ingredienti preferiti come pomodorini, cetrioli o cuori di carciofo. Puoi anche utilizzare pasta integrale o senza glutine per adattarti alle preferenze alimentari. Sperimenta con diverse erbe come aneto o menta per un tocco unico.
🗄️

Aufbewahrung

Conservare eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Prima di servire, dare una rapida mescolata per ridistribuire il condimento. Se sembra asciutta, aggiungere un filo d'olio d'oliva o succo di limone per rinfrescarla.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di pasta sono un piatto popolare da decenni, combinando la versatilità della pasta con la freschezza delle verdure e la ricchezza dei condimenti. Questa versione ispirata al Mediterraneo trae ispirazione dai sapori della regione, nota per la sua cucina sana e vibrante.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una buona fonte di fibre, vitamine e grassi sani. La combinazione di verdure e olio d'oliva fornisce antiossidanti, mentre la pasta offre carboidrati che forniscono energia. È un'opzione bilanciata per un pasto leggero o un contorno.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata di pasta a carni grigliate come pollo o agnello per un pasto completo ispirato al Mediterraneo. Si sposa bene anche con pane croccante e un bicchiere di vino bianco freddo o tè freddo per una combinazione rinfrescante.

Tags

veloce sano facile vegetariano insalata di pasta

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea italiana

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

picnic cena condivisa grigliata estiva brunch quotidiano

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal

Allergene

latte glutine soia

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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