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Herzhafter Spinat-Käse-Auflauf

von
S
Sophie

Ein köstlicher und einfach zuzubereitender Spinat-Käse-Auflauf, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Spinat-Käse-Auflauf

Zutaten

6 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 500 g
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 200 g
    Ricotta-käse cremig oder Hüttenkäse
  • 3 ganz
    Ei groß oder Eiersatz
  • 100 g
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

2

Öl erhitzen

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne, um ein Ankleben zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Zwiebel anbraten

Fügen Sie die gehackte Zwiebel hinzu und braten Sie sie an, bis sie durchsichtig wird, etwa 3 Minuten.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen der Zwiebel zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
4

Spinat kochen

Fügen Sie den Spinat in Portionen hinzu und kochen Sie, bis er zusammengefallen ist.

Lassen Sie überschüssige Flüssigkeit vom Spinat ab, um einen matschigen Auflauf zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
5

Käsemischung vorbereiten

In einer Mischschüssel die Ricotta und die Eier glatt rühren.

Stellen Sie sicher, dass die Mischung gut vermischt ist, um eine gleichmäßige Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ricotta-käse ei
6

Zutaten kombinieren

Fügen Sie die gekochte Spinatmischung, Feta, Oregano, Salz und Pfeffer hinzu.

Vorsichtig mischen, um die Textur der Zutaten zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat feta-käse oregano salz schwarzer pfeffer
7

Für das Backen vorbereiten

Gießen Sie die Mischung in eine gefettete Backform und verteilen Sie sie gleichmäßig.

Verwenden Sie einen Spatel, um eine gleichmäßige Schicht zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl kombinierte mischung
8

Das Gericht backen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen für 40 Minuten, oder bis die Oberseite goldbraun ist.

Überprüfen Sie die Garstufe, indem Sie einen Zahnstocher einstecken; er sollte sauber herauskommen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kombinierte mischung
9

Abkühlen und servieren

Lassen Sie den Auflauf leicht abkühlen, bevor Sie ihn servieren.

Warm servieren, um den besten Geschmack zu erzielen.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 200 kcal
Fett 13.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4.5 g
Kohlenhydrate 9.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den herzhaften Spinat-Käse-Auflauf, ein köstliches Gericht, das frischen Spinat, cremige Käsesorten und aromatische Gewürze kombiniert. Perfekt für Brunch oder Abendessen, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und bietet ein befriedigendes Geschmacksprofil.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus Spinat, der Eisen und Vitamine liefert, und enthält Protein aus den Käsesorten und Eiern. Es ist eine gesunde Option für eine ausgewogene Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Für eine knusprigere Oberseite etwas geriebenen Parmesan vor dem Backen darüberstreuen. Stellen Sie sicher, dass der Spinat gut abgetropft ist, um überschüssige Feuchtigkeit im Auflauf zu vermeiden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können sautierte Champignons oder getrocknete Tomaten hinzufügen, um eine zusätzliche Geschmacksnote zu erhalten. Ersetzen Sie Feta durch Ziegenkäse für eine würzige Note.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen für die besten Ergebnisse wieder aufwärmen.
📚

Rezeptgeschichte

Spinat- und Käsegerichte werden in verschiedenen Küchen geschätzt, gefeiert für ihren reichen Geschmack und ihre ernährungsphysiologischen Vorteile.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Kalzium, Protein und Ballaststoffe, was es zu einer nahrhaften Wahl macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

einfach gesund vegetarisch spinat käse auflauf brunch abendessen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

brunch abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm keto pescetarisch halal koscher

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

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