My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Goldene Kräuter-Falafel

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen Falafel, die frische Kräuter und einen Hauch von Zitrone für einen lebhaften Geschmack bietet.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 30 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Goldene Kräuter-Falafel

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Kichererbse getrocknet oder Kichererbse aus der dose
  • 1
    Zwiebel klein oder Schalotte
  • 1/2 bd
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 tl
    Koriander gemahlen oder Kreuzkümmel
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Pfeffer schwarz
  • 1/2 tl
    Backpulver
  • 2 el
    Mehl allzweck oder Kichererbsenmehl
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch
  • n.b.
    Öl gemüse oder Olivenöl

Anleitung

1

Kichererbsen einweichen

Die getrockneten Kichererbsen über Nacht in Wasser einweichen, sodass sie vollständig bedeckt sind.

Verwenden Sie getrocknete Kichererbsen anstelle von Dosenkichererbsen, um eine bessere Textur für die Falafel zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse
2

Kichererbsen abtropfen

Die eingeweichten Kichererbsen abtropfen lassen und in eine Küchenmaschine geben.

Stellen Sie sicher, dass die Kichererbsen gut abgetropft sind, um eine wässrige Mischung zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse
3

Zutaten hinzufügen

Zwiebel, Petersilie, Koriander, Kreuzkümmel, Koriander, Salz, Pfeffer, Backpulver, Mehl und Zitronenschale in die Küchenmaschine geben.

Die Mischung pulsieren, anstatt kontinuierlich zu pürieren, um etwas Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel petersilie koriander kreuzkümmel koriander salz pfeffer backpulver mehl zitronenschale
4

Mischung verarbeiten

Die Mischung verarbeiten, bis sie eine grobe Paste bildet.

Vermeiden Sie es, zu lange zu verarbeiten, um zu verhindern, dass die Mischung zu glatt wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse zwiebel petersilie koriander kreuzkümmel koriander salz pfeffer backpulver mehl zitronenschale
5

Falafel formen

Die Mischung mit den Händen zu kleinen Bällen oder Patties formen.

Befeuchten Sie Ihre Hände leicht, um zu verhindern, dass die Mischung kleben bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse zwiebel petersilie koriander kreuzkümmel koriander salz pfeffer backpulver mehl zitronenschale
6

Öl erhitzen

Das Pflanzenöl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

Stellen Sie sicher, dass das Öl heiß genug ist, indem Sie ein kleines Stück der Mischung testen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

öl
7

Falafel braten

Die Falafelbällchen portionsweise braten, bis sie von allen Seiten goldbraun sind.

Die Falafel vorsichtig wenden, um ein Zerbrechen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse zwiebel petersilie koriander kreuzkümmel koriander salz pfeffer backpulver mehl zitronenschale öl
8

Falafel abtropfen lassen

Die Falafel aus der Pfanne nehmen und auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller legen, um überschüssiges Öl abtropfen zu lassen.

Servieren Sie die Falafel warm für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse zwiebel petersilie koriander kreuzkümmel koriander salz pfeffer backpulver mehl zitronenschale öl
9

Falafel servieren

Die Falafel mit Ihren Lieblingsbeilagen servieren, wie Tahini-Sauce, Pita-Brot oder einem frischen Salat.

Mit einer Prise frischer Kräuter oder einem Spritzer Zitronensaft garnieren, um den Geschmack zu verstärken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse zwiebel petersilie koriander kreuzkümmel koriander salz pfeffer backpulver mehl zitronenschale

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 150 kcal
Fett 4 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.4 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 1 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Rezept für Goldene Kräuter-Falafel, eine lebhafte Abwandlung der klassischen Falafel. Hergestellt aus Kichererbsen, frischen Kräutern und einem Hauch von Zitrone, sind diese Falafel außen knusprig und innen zart. Perfekt für einen gesunden Snack oder eine geschmackvolle Mahlzeit, ist dieses Rezept einfach zu befolgen und liefert köstliche Ergebnisse.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Goldene Kräuter-Falafel ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und enthält viel Ballaststoffe, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Die Zugabe von frischen Kräutern verbessert nicht nur den Geschmack, sondern liefert auch essentielle Vitamine und Antioxidantien. Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine gesunde, vegetarische und sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für die beste Textur sollten die Kichererbsen gut abgetropft sein, bevor sie püriert werden. Wenn die Mischung zu feucht erscheint, fügen Sie etwas mehr Mehl hinzu, um sie zu binden. Achten Sie beim Frittieren auf eine gleichmäßige Öltemperatur, um eine gleichmäßige Bräunung zu erreichen. Servieren Sie die Falafel mit einer Seite Tahini-Sauce oder einem frischen Salat für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können eine Prise Chiliflocken zur Mischung hinzufügen, um einen würzigen Kick zu erhalten, oder geriebene Karotten für zusätzliche Textur und Süße einfügen. Das Backen der Falafel anstelle des Frittierens ist eine großartige Option für eine fettärmere Version.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie übrig gebliebene Falafel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu drei Tage. Erwärmen Sie sie im Ofen oder in der Heißluftfritteuse, um ihre Knusprigkeit wiederherzustellen.
📚

Rezeptgeschichte

Falafel ist ein traditionelles Gericht des Nahen Ostens mit einer reichen Geschichte, das oft als Straßenessen oder Teil eines Mezze-Tellers genossen wird. Dieses Rezept fügt eine moderne Note hinzu, indem frische Kräuter und Zitronenschale integriert werden, die das Geschmacksprofil verbessern.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion Goldene Kräuter-Falafel bietet eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe, was sie zu einer ausgewogenen und sättigenden Mahlzeit macht. Sie sind auch arm an gesättigten Fetten und cholesterinfrei, was mit einer herzgesunden Ernährung übereinstimmt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Goldene Kräuter-Falafel passt wunderbar zu warmem Pita-Brot, einem Klecks Hummus und einem Beilagensalat aus Tabouleh. Für ein erfrischendes Getränk versuchen Sie, es mit einem Glas Minz-Limonade zu servieren.

Tags

gesund schnell vegetarisch vegan mittelöstlich snack

Rezeptkategorien

Küche

nahöstlich

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

frittieren

Anlässe

alltag mitbringparty picknick snack

Ernährungsformen

vegetarisch vegan zuckerarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

gluten

Jahreszeiten

frühling sommer herbst

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
  • Impressum
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis