My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Lebendiger Salat aus Schwarzaugenbohnen und Kräutern

von
S
Sophie

Dieser erfrischende Salat kombiniert den erdigen Geschmack von Schwarzaugenbohnen mit der Frische von Kräutern und einem würzigen Dressing.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Lebendiger Salat aus Schwarzaugenbohnen und Kräutern

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Koscheres salz oder Meersalz
  • 1 tl
    Zucker oder Honig
  • 1 tasse
    Kirschtomate reif oder Traubentomate
  • 2
    Frühlingszwiebel geschnitten oder Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/4 tasse
    Minze frisch oder Basilikum
  • 2 tasse
    Schwarze augen erbse gekocht oder Dose
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver

Anleitung

1

Dressing zubereiten

Vermischen Sie den Zitronensaft, das Olivenöl, den schwarzen Pfeffer, das Salz, den Zucker und den gehackten Knoblauch in einer kleinen Schüssel.

Schlagen Sie das Dressing gründlich, um sicherzustellen, dass sich Öl und Zitronensaft zu einer glatten Konsistenz emulgieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft olivenöl schwarzer pfeffer koscheres salz zucker knoblauch
2

Salat anrichten

In einer großen Schüssel die Kirschtomaten, die Frühlingszwiebeln, die Petersilie, die Minze und die Schwarzaugenbohnen vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um die Schwarzaugenbohnen nicht zu zerdrücken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kirschtomate frühlingszwiebel petersilie minze schwarze augen erbse
3

Salat anmachen

Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermengen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.

Lassen Sie den Salat einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing salat
4

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat gekühlt oder bei Raumtemperatur.

Mit zusätzlichen frischen Kräutern garnieren für eine lebendige Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 150 kcal
Fett 10.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie ein Rezept für einen lebendigen Salat aus Schwarzaugenbohnen und Kräutern, der schnell, einfach und voller Geschmack ist. Perfekt für ein gesundes Mittagessen oder als Beilage für Zusammenkünfte.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine gesunde Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch können Sie einige geröstete Nüsse oder Samen hinzufügen. Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an, um eine persönliche Note zu verleihen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Schwarzaugenbohnen durch Kichererbsen oder Linsen ersetzen, um eine andere Textur und Geschmacksrichtung zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Die Aromen verbinden sich im Laufe der Zeit wunderbar.
📚

Rezeptgeschichte

Schwarzaugenbohnen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der Südstaatenküche und oft mit Glück und Wohlstand verbunden.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm, ballaststoffreich und bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn als eigenständiges Gericht.

Tags

schnell gesund einfach kein Kochen pflanzenbasiert

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick brunch mittagessen familientreffen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
  • Impressum
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis