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Pollo Speziato con Couscous Fruttato

von
S
Sophie

Un piatto delizioso che combina pollo tenero con spezie aromatiche e un contorno di couscous fruttato.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Pollo Speziato con Couscous Fruttato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 intero
    Coscia di pollo con osso oder Coscia di pollo
  • 2 c.no
    Cannella macinata
  • 1 c.no
    Zenzero macinato
  • 2 c.
    Olio d'oliva
  • 1 intero
    Cipolla medio
  • 1 taz
    Couscous oder Quinoa
  • 2 c.no
    Menta fresco oder Prezzemolo
  • 1/2 taz
    Frutta secca misto oder Uva passa
  • 2 taz
    Brodo di pollo basso sodio

Anleitung

1

Prepara il forno

Preriscalda il forno a 190°C.

Preriscaldare assicura una cottura uniforme e la giusta consistenza per il pollo.

2

Condisci il pollo

Condisci le cosce di pollo con sale, pepe, 1 cucchiaino di cannella e 0,5 cucchiaino di zenzero.

Strofina le spezie uniformemente sul pollo per un sapore coerente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coscia di pollo cannella macinata zenzero macinato
3

Rosola il pollo

Scalda l'olio d'oliva in una padella adatta al forno a fuoco medio-alto. Metti il pollo con la pelle rivolta verso il basso e cuoci fino a doratura, circa 8 minuti.

Rosolare il pollo sigilla i succhi e migliora il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva coscia di pollo
4

Arrostisci il pollo

Gira il pollo e trasferisci la padella nel forno. Arrostisci fino a quando la temperatura interna raggiunge i 75°C, circa 15 minuti.

Usa un termometro per carne per assicurarti che il pollo sia cotto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coscia di pollo
5

Fai riposare il pollo

Rimuovi il pollo dalla padella e coprilo con un foglio di alluminio per tenerlo caldo.

Lasciare riposare il pollo ridistribuisce i succhi, rendendolo più tenero.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coscia di pollo
6

Cuoci la cipolla

Nella stessa padella, soffriggi la cipolla a fuoco medio-alto fino a doratura, circa 5 minuti.

Mescola frequentemente per evitare che la cipolla bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
7

Aggiungi le spezie e la frutta

Aggiungi la frutta secca, la cannella rimanente e lo zenzero nella padella. Mescola per ricoprire la frutta con le spezie.

Ricoprire la frutta con le spezie esalta la loro dolcezza naturale.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frutta secca cannella macinata zenzero macinato
8

Aggiungi il brodo

Versa il brodo di pollo e porta a ebollizione.

Far bollire il brodo aiuta a mescolare i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo di pollo
9

Prepara il couscous

Rimuovi la padella dal fuoco, aggiungi il couscous e copri. Lascia riposare per 5 minuti.

Coprire la padella intrappola il vapore, cuocendo perfettamente il couscous.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
10

Sgrana il couscous

Sgranare il couscous con una forchetta e condire con sale e pepe a piacere.

Sgranare evita che il couscous si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
11

Assembla e servi

Servi il couscous su un piatto, metti il pollo sopra e guarnisci con menta fresca.

Guarnire con menta aggiunge un tocco fresco e vivace al piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous coscia di pollo menta

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 450 kcal
Fett 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 35 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 7 g
Eiweiß 30 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri il perfetto equilibrio di spezie e dolcezza con questa ricetta di Pollo Speziato con Couscous Fruttato. Carni tenere di pollo condite con cannella e zenzero, abbinate a un couscous arricchito con frutta secca e menta fresca, questo piatto è sia saporito che facile da preparare. Ideale per una cena veloce o un'occasione speciale, questa ricetta porta un tocco esotico sulla tua tavola.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un pasto equilibrato, nutriente e saporito. Il pollo fornisce una buona fonte di proteine, mentre il couscous e la frutta secca offrono un mix di carboidrati e fibre. L'uso di menta fresca e spezie aggiunge un tocco rinfrescante e aromatico, rendendolo un'opzione sana e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per un piatto ancora più saporito, marinate il pollo con le spezie per un'ora prima di cucinarlo. Puoi anche sperimentare con diverse frutta secca come albicocche o mirtilli rossi per adattarlo ai tuoi gusti. Servi con un contorno di verdure al vapore per un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire le cosce di pollo con le sovracosce se preferisci, o persino utilizzare una proteina vegetale per una versione vegetariana. La quinoa può sostituire il couscous per un'opzione senza glutine. Regola le spezie a tuo piacimento per un sapore più delicato o più intenso.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di tre giorni. Riscalda delicatamente nel microonde o sul fornello, aggiungendo un po' di brodo per mantenere umido il couscous.
📚

Rezeptgeschichte

Questa ricetta trae ispirazione dalla cucina nordafricana, nota per l'uso di spezie calde e frutta secca nei piatti salati. Riflette le ricche tradizioni culinarie della regione, dove tali combinazioni sono un alimento base.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine grazie al pollo e fornisce una buona quantità di fibre alimentari dal couscous e dalla frutta secca. È un pasto equilibrato che può adattarsi a una varietà di piani dietetici.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco o un rosso leggero e fruttato. Per opzioni analcoliche, un tè alla menta o acqua frizzante con una fetta di limone funzionano meravigliosamente.

Tags

veloce facile gustoso sano

Rezeptkategorien

Küche

mediorientale altro

Mahlzeitart

cena pranzo

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

arrostire saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

basso contenuto di sodio basso contenuto di zuccheri halal

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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