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Herzhafter Süßkartoffel- und Erbsensuppe

von
S
Sophie

Eine tröstliche und geschmackvolle Suppe, perfekt für jede Jahreszeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 75 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Süßkartoffel- und Erbsensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Rapsöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • Sellerie frisch oder Lauch
  • 2 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • 2 ganz
    Süßkartoffel groß oder Butternut-kürbis
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Basilikum
  • 1 tl
    Thymian getrocknet oder Rosmarin
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Cayennepfeffer
  • 1 tasse
    Geschälte erbse grün oder Gelbe spalteerbse
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oder Hühnerbrühe
  • 2 tasse
    Wasser
  • 2 leaf
    Lorbeerblatt getrocknet

Anleitung

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verleiht der Suppe einen fruchtigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, Sellerie und Karotte in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sellerie karotte
3

Süßkartoffeln und Knoblauch hinzufügen

Rühre die gewürfelten Süßkartoffeln und den gehackten Knoblauch ein und koche weitere 3 Minuten.

Das Würfeln der Süßkartoffeln in kleine Stücke hilft, sie schneller zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel knoblauchzehe
4

Würzen

Würze mit schwarzem Pfeffer, Oregano, Thymian und Paprika und rühre um.

Röste die Gewürze leicht im Topf, um ihr Aroma zu verstärken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarzer pfeffer oregano thymian paprika
5

Erbsen und Brühe hinzufügen

Füge die Erbsen, Gemüsebrühe, Wasser und Lorbeerblätter hinzu. Zum Kochen bringen.

Spüle die Erbsen vor dem Hinzufügen ab, um Schmutz zu entfernen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

geschälte erbse gemüsebrühe wasser lorbeerblatt
6

Köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse die Suppe etwa 60 Minuten köcheln, bis die Erbsen und das Gemüse zart sind.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

geschälte erbse gemüsebrühe wasser lorbeerblatt
7

Suppe pürieren

Entferne die Lorbeerblätter und püriere die Suppe, bis sie glatt ist, oder lasse sie stückig, wenn gewünscht.

In Chargen pürieren, wenn du einen Standmixer verwendest, um ein Überfüllen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lorbeerblatt
8

Servieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischen Kräutern oder einem Klecks Joghurt, wenn gewünscht.

Serviere mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.9 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 10 g
Zucker 5 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Herzhafter Süßkartoffel- und Erbsensuppe. Dieses einfach zuzubereitende Gericht kombiniert die natürliche Süße von Süßkartoffeln mit dem erdigen Geschmack von Erbsen, verfeinert mit einer Mischung aus aromatischen Gewürzen. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder ein nahrhaftes Mittagessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Nährstoffen aus Süßkartoffeln und Erbsen und somit eine gesunde Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reicheren Geschmack solltest du die Süßkartoffeln vor dem Hinzufügen zur Suppe rösten. Dieser Schritt verstärkt ihre natürliche Süße und fügt eine Geschmacksdimension hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst einen Schuss Kokosmilch für eine cremige Textur hinzufügen oder gewürfelten Schinken für eine nicht-vegetarische Variante einfügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen, wenn die Suppe eindickt.
📚

Rezeptgeschichte

Erbsensuppe ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, bekannt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert. Diese Version integriert Süßkartoffeln für eine moderne und geschmackvolle Wendung.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine wie Vitamin A und C aus den Süßkartoffeln.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Suppe passt hervorragend zu knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

herzhaft Komfortessen einfach nahrhaft

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

alltag winter-komfortessen familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

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Jahreszeiten

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