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Spicy Thai Zucchini Stir-Fry

von
S
Sophie

A vibrant and flavorful Thai-inspired zucchini stir-fry, perfect for a quick and healthy meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Spicy Thai Zucchini Stir-Fry

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Zucchini fresh oder Yellow squash
  • 2
    Garlic clove minced oder Garlic paste
  • 1 tbsp
    Fresh ginger grated oder Ground ginger
  • 1/2 tsp
    Crushed red pepper flakes oder Chili flakes
  • 1/2 cup
    Unsalted dry roasted peanuts chopped oder Cashews
  • 2 tbsp
    Soy sauce low-sodium oder Tamari
  • 1 tbsp
    Rice vinegar oder Apple cider vinegar
  • 1 tbsp
    Honey oder Sugar
  • 1 tbsp
    Sesame oil toasted oder Olive oil
  • 2
    Green onion sliced oder Chives

Anleitung

1

Heat the sesame oil in a large skillet over medium heat.

Using toasted sesame oil adds a rich, nutty flavor to the dish.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesame oil
2

Add the minced garlic, grated ginger, and crushed red pepper flakes to the skillet and sauté until fragrant.

Be careful not to burn the garlic as it can turn bitter.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garlic clove fresh ginger crushed red pepper flakes
3

Stir in the zucchini and cook, stirring occasionally, until it begins to soften.

Cut the zucchini into even pieces to ensure uniform cooking.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini
4

Add the soy sauce, rice vinegar, and honey to the skillet, mixing well to coat the zucchini.

Adjust the sauce ingredients to taste for a perfect balance of flavors.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

soy sauce rice vinegar honey
5

Sprinkle the chopped peanuts and sliced green onions over the dish and give it a final stir.

Adding the peanuts at the end keeps them crunchy.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

unsalted dry roasted peanuts green onion
6

Serve the stir-fry immediately, garnished with additional green onions if desired.

Serve with steamed rice or noodles for a complete meal.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

green onion

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 180 kcal
Fett 11 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 5 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the vibrant flavors of this Spicy Thai Zucchini Stir-Fry, a quick and healthy dish featuring zucchini, aromatic spices, and a savory sauce. Perfect for a weeknight dinner.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with fresh vegetables and uses minimal oil, making it a healthy choice for those looking to enjoy a flavorful yet nutritious meal. It's also quick to prepare, ideal for busy schedules.
💡

Tipps & Tricks

For added flavor, toast the peanuts before adding them to the dish. You can also adjust the spice level by varying the amount of red pepper flakes.
🔄

Rezeptvarianten

Consider adding protein like shrimp or tofu to make this dish more filling. You can also substitute zucchini with other vegetables like bell peppers or snap peas.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Reheat gently in a skillet to maintain the texture of the zucchini.
📚

Rezeptgeschichte

Thai cuisine is known for its balance of flavors, and this dish draws inspiration from traditional Thai stir-fries, incorporating a mix of sweet, sour, and spicy elements.
🥗

Nährwertangaben

This dish is low in calories and rich in vitamins from the zucchini and other fresh ingredients. It's a great option for a light yet satisfying meal.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serve this stir-fry with steamed jasmine rice or rice noodles to complete the meal. A side of Thai iced tea would complement the flavors beautifully.

Tags

quick healthy vegetarian easy

Rezeptkategorien

Küche

other chinese thai

Mahlzeitart

lunch dinner snack other

Gang

main course side dish

Zubereitungsarten

sautéing stir-frying

Anlässe

everyday weeknight dinner lunch snack

Ernährungsformen

vegetarian low-sugar pescatarian halal kosher

Allergene

peanuts soybeans sesame

Jahreszeiten

summer spring fall all-season winter

Schwierigkeitsgrad

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