Logo My Meal My Meals
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)

Käse-Spinat-Brokkoli-Wraps

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung von Enchiladas, diese Wraps kombinieren die Vorzüge von Spinat und Brokkoli mit cremigen Käsesorten, alles eingewickelt in Vollkorn-Tortillas.

Salva Ricetta Aggiungi al Piano Pasti

SCARICA DA
App Store
SCARICA DA
Google Play

Hai già My Meals?

Apri nell'App
My Meals App Preview
Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Käse-Spinat-Brokkoli-Wraps

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1
    Zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 2 tasse
    Spinat gefroren oppure Frisch
  • 1 tasse
    Brokkoli gehackt oppure Blumenkohl
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver oppure Gehackter knoblauch
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oppure Paprika
  • 1/3 tasse
    Pikante soße oppure Salsa
  • 1/2 tasse
    Hüttenkäse fettarm oppure Ricotta-käse
  • 1/2 tasse
    Cheddar käse reduziertes fett oppure Monterey-jack-käse
  • 6
    Tortilla vollkorn oppure Maistortilla
  • 1/2 tasse
    Pikante soße oppure Enchiladasauce
  • 1/2 tasse
    Cheddar käse reduziertes fett oppure Monterey-jack-käse

Istruzioni

1

Füllung vorbereiten

Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und sprühe sie mit Kochspray ein.

Die Verwendung einer antihaftbeschichteten Pfanne kann den Bedarf an zusätzlichem Öl reduzieren.

2

Füllung vorbereiten

Füge die gehackte Zwiebel zur Pfanne hinzu und brate sie, bis sie weich ist.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel anklebt oder anbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel
3

Füllung vorbereiten

Rühre den Spinat, Brokkoli, Picante-Sauce, Knoblauchpulver und Kreuzkümmel ein. Koche, bis alles durchgewärmt ist.

Stelle sicher, dass das Gemüse gleichmäßig mit den Gewürzen und der Sauce bedeckt ist.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinat brokkoli pikante soße knoblauchpulver kreuzkümmel
4

Füllung vorbereiten

Nehme die Pfanne vom Herd und mische den Hüttenkäse und die Hälfte des Cheddarkäses unter.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass der Käse gleichmäßig verteilt ist.

Ingredienti necessari per questo passaggio

hüttenkäse cheddar käse
5

Wraps zusammenstellen

Heize deinen Ofen auf 190°C vor.

Das Vorheizen des Ofens sorgt für gleichmäßiges Garen.

6

Wraps zusammenstellen

Löffle eine Portion der Füllung in die Mitte einer Tortilla, rolle sie auf und lege sie mit der Nahtseite nach unten in eine gefettete Auflaufform.

Die Tortillas eng anordnen, um zu verhindern, dass sie sich aufrollen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla füllung
7

Wraps zusammenstellen

Wiederhole dies mit den restlichen Tortillas und der Füllung.

Verwende einen Löffel, um die Füllung gleichmäßig auf die Tortillas zu verteilen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tortilla füllung
8

Wraps belegen

Gieße die restliche Picante-Sauce über die gerollten Tortillas.

Die Sauce gleichmäßig verteilen, um alle Tortillas zu bedecken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pikante soße
9

Wraps belegen

Decke die Form mit Alufolie ab und backe sie 20 Minuten lang.

Das Abdecken der Form hilft, die Feuchtigkeit während des Backens zu erhalten.

10

Wraps belegen

Nehme die Folie ab, streue den restlichen Cheddarkäse darüber und backe unbedeckt weitere 5 Minuten.

Backe, bis der Käse geschmolzen und sprudelnd ist.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cheddar käse
11

Wraps servieren

Serviere die Wraps warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Serviere sie mit einem Beilagensalat oder Guacamole für eine vollständige Mahlzeit.

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 350 kcal
Grassi 12 g
  • Grassi Saturi: 5 g
Carboidrati 45 g
Fibre 8 g
Zuccheri 4 g
Proteine 20 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke eine gesündere Variante von Enchiladas mit diesen Käse-Spinat-Brokkoli-Wraps. Vollgepackt mit nahrhaften Gemüse und cremigen Käsesorten, ist dieses Rezept perfekt für ein Familienessen oder eine schnelle Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an Gemüse wie Spinat und Brokkoli, die essentielle Vitamine und Mineralien liefern. Die Verwendung von fettarmen Käsesorten und Vollkorn-Tortillas macht es zu einer gesünderen Option, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Kick füge eine Prise rote Pfefferflocken zur Füllung hinzu. Du kannst auch frischen Spinat anstelle von gefrorenem verwenden, um einen frischeren Geschmack zu erzielen.
🔄

Varianti della Ricetta

Probiere, gewürfelte Paprika oder Champignons zur Füllung hinzuzufügen, um zusätzlichen Geschmack und Textur zu erhalten. Du kannst auch mit verschiedenen Käsesorten experimentieren, wie Mozzarella oder Pepper Jack.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Storia della Ricetta

Enchiladas haben ihren Ursprung in der mexikanischen Küche und werden traditionell mit Tortillas aus Mais und verschiedenen Füllungen zubereitet. Dieses Rezept bietet eine moderne, gesündere Variante des klassischen Gerichts.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Jede Portion dieser Wraps ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Nährstoffen, was sie zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere diese Wraps mit einem frischen Salat oder einer Schüssel Tomatensuppe für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

gesund schnell familienfreundlich vegetarisch einfach

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

backen sautieren

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm halal

Allergeni

milch gluten

Stagioni

herbst winter ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
Passa all'inglese - English Passa al tedesco - Deutsch Passa all'italiano - Italiano

© My Meals

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Scegli le tue preferenze qui sotto.

Impostazioni Cookie

Cookie Essenziali

Necessari per il funzionamento del sito. Non possono essere disattivati.

Cookie Analitici

Aiutaci a capire come i visitatori interagiscono con il nostro sito.

My Meals App

My Meals

Continua nella nostra app per un'esperienza migliore