Logo My Meal My Meals
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)

Gewürzte Bohnen- und Käse-Enchilada-Auflauf

di
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen mexikanisch inspirierten Gerichts, dieser Enchilada-Auflauf ist voller Geschmack und perfekt für ein gemütliches Abendessen.

Salva Ricetta Aggiungi al Piano Pasti

SCARICA DA
App Store
SCARICA DA
Google Play

Hai già My Meals?

Apri nell'App
My Meals App Preview
Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Gewürzte Bohnen- und Käse-Enchilada-Auflauf

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl
  • 1 dose
    Pinto-bohne dose oppure Schwarze bohne
  • 1 dose
    Rosa bohne dose oppure Kidneybohne
  • 1 tasse
    Tomatensauce glatt oppure Salsa
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel frisch gemahlen oppure Chilipulver
  • 1 ganz
    Jalapeño-chili frisch oppure Grüne chili
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oppure Petersilie
  • 6 ganz
    Mehl-tortilla mittelgroß oppure Maistortilla
  • 1 tasse
    Cheddar käse gerieben oppure Monterey-jack-käse
  • 1/2 tasse
    Salsa klumpig oppure Pico de gallo

Istruzioni

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175 °C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und optimale Textur.

2

Aromaten anbraten

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie sie, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel knoblauch olivenöl
3

Bohnenmischung zubereiten

Fügen Sie die abgetropften Bohnen in die Pfanne und zerdrücken Sie etwa die Hälfte davon mit der Rückseite eines Löffels. Rühren Sie die Tomatensauce, Kreuzkümmel, gehackte Jalapeño und eine Prise Salz und Pfeffer ein.

Das Zerdrücken einiger Bohnen sorgt für eine cremige Textur, während andere ganz bleiben für einen herzhaften Biss.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pinto-bohne rosa bohne tomatensauce gemahlener kreuzkümmel jalapeño-chili
4

Köcheln und würzen

Lassen Sie die Mischung 3-5 Minuten köcheln, bis sie leicht eingedickt ist. Rühren Sie den gehackten Koriander ein.

Das Hinzufügen von Koriander am Ende bewahrt seinen frischen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

koriander
5

Enchiladas zusammenstellen

Verteilen Sie einen Teil der Bohnenmischung in der Mitte jeder Tortilla, rollen Sie sie auf und legen Sie sie mit der Nahtseite nach unten in eine Auflaufform.

Das enge Rollen der Tortillas hilft, ihre Form während des Backens zu halten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mehl-tortilla bohnenmischung
6

Käse-Topping hinzufügen

Streuen Sie den geriebenen Käse darüber und decken Sie die Form mit Alufolie ab.

Das Abdecken mit Folie verhindert, dass der Käse zu braun wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cheddar käse
7

Enchiladas backen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen 10 Minuten, entfernen Sie dann die Folie und backen Sie weitere 5 Minuten.

Das Backen ohne Abdeckung am Ende verleiht dem Käse eine goldene, sprudelnde Oberfläche.

8

Servieren und genießen

Servieren Sie die Enchiladas warm mit Salsa an der Seite.

Garnieren Sie mit extra Koriander oder einem Klecks Sauerrahm für zusätzlichen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salsa

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 450 kcal
Grassi 18 g
  • Grassi Saturi: 6 g
Carboidrati 60 g
Fibre 15 g
Zuccheri 8 g
Proteine 20 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie den Gewürzten Bohnen- und Käse-Enchilada-Auflauf, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das perfekt für Familienessen oder Zusammenkünfte ist. Dieses Rezept kombiniert cremige Bohnen, geschmolzenen Käse und eine Prise Gewürze, alles perfekt gebacken.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein aus den Bohnen und macht es zu einer nahrhaften Option für Vegetarier. Es ist auch anpassbar, um verschiedenen diätetischen Vorlieben gerecht zu werden.
💡

Consigli e Trucchi

Für eine extra knusprige Oberseite die Form in den letzten 5 Minuten des Backens ohne Abdeckung backen. Sie können auch einen Klecks Sauerrahm oder einen Spritzer frischen Koriander vor dem Servieren hinzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Versuchen Sie, schwarze Bohnen zu verwenden oder gekochtes Hähnchen für eine nicht-vegetarische Version hinzuzufügen. Sie können auch mit verschiedenen Käsesorten experimentieren, um unterschiedliche Geschmäcker zu erzielen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle wieder erhitzen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Storia della Ricetta

Inspiriert von traditionellen mexikanischen Enchiladas bringt dieses Gericht eine gebackene Variante der klassischen gerollten Tortillas, gefüllt mit Bohnen und Käse.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Reich an Ballaststoffen und Proteinen aus den Bohnen, ist dieses Gericht eine gesunde Wahl. Der Käse fügt Kalzium hinzu, während die Gewürze Antioxidantien bringen.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat und einer Beilage Guacamole für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

einfach schnell vegetarisch mexikanisch familienfreundlich

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen snack

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

backen sautieren

Occasioni

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty spieletag

Restrizioni Alimentari

vegetarisch zuckerarm pescetarisch halal

Allergeni

milch gluten

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
Passa all'inglese - English Passa al tedesco - Deutsch Passa all'italiano - Italiano

© My Meals

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Scegli le tue preferenze qui sotto.

Impostazioni Cookie

Cookie Essenziali

Necessari per il funzionamento del sito. Non possono essere disattivati.

Cookie Analitici

Aiutaci a capire come i visitatori interagiscono con il nostro sito.

My Meals App

My Meals

Continua nella nostra app per un'esperienza migliore