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Spiedini di Pollo e Verdure agli Agrumi

di
S
Sophie

Una ricetta deliziosa e facile da preparare con pollo marinato e verdure fresche grigliate alla perfezione.

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Tempo di preparazione (min) 20 min
Tempo di cottura (min) 12 min
Difficoltà
Spiedini di Pollo e Verdure agli Agrumi

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1/4 taz
    Succo di limone fresco spremuto oppure Succo di lime
  • 2 c.
    Aceto di vino bianco oppure Aceto di mele
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oppure Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Scorza di limone grattugiato oppure Scorza di lime
  • 1 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1 c.no
    Zucchero oppure Miele
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo essiccato
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oppure Pepe bianco
  • 0.91 kgs
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle oppure Coscia di pollo
  • 2
    Zucchina di medie dimensioni oppure Zucca gialla
  • 1
    Cipolla rossa grande oppure Cipolla gialla
  • 473 mls
    Pomodoro ciliegia maturo oppure Pomodoro d'uva

Istruzioni

1

Prepara la marinata

Mescola l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aceto, l'aglio, la scorza di limone, il sale, lo zucchero, l'origano e il pepe in una ciotola grande.

Assicurati che la marinata sia ben mescolata per rivestire uniformemente il pollo e le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva succo di limone aceto di vino bianco aglio scorza di limone sale zucchero origano secco pepe nero
2

Marina il pollo

Versa metà della marinata in un sacchetto di plastica richiudibile e aggiungi il pollo. Chiudi e rivesti bene.

Massaggia delicatamente il sacchetto per assicurarti che il pollo sia rivestito uniformemente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo marinata
3

Marina le verdure

Versa la marinata rimanente in un altro sacchetto di plastica richiudibile e aggiungi le zucchine, la cipolla e i pomodori. Chiudi e rivesti bene.

Taglia le verdure in dimensioni simili per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia marinata
4

Refrigera gli ingredienti marinati

Metti in frigorifero il pollo e le verdure per almeno 4 ore o durante la notte.

Una marinatura più lunga migliora il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia
5

Assembla gli spiedini

Infilza il pollo e le verdure alternativamente sugli spiedini.

Lascia un po' di spazio tra i pezzi per una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia
6

Griglia gli spiedini

Griglia gli spiedini a fuoco medio per circa 6 minuti per lato, spennellando occasionalmente con la marinata riservata.

Assicurati che il pollo sia cotto fino a una temperatura interna di 75°C.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia marinata
7

Servi e gusta

Servi gli spiedini caldi, guarniti con erbe fresche se desiderato.

Accompagna con un contorno di riso o insalata per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petto di pollo zucchina cipolla rossa pomodoro ciliegia

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie 335 kcal
Grassi 15 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 10 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 50 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i sapori vivaci degli Spiedini di Pollo e Verdure agli Agrumi, un piatto perfetto per gli appassionati di grigliate. Marinati in un mix di agrumi e erbe aromatiche, questi spiedini combinano pollo tenero con verdure colorate, rendendoli una scelta sana e deliziosa per ogni pasto.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine magre grazie al pollo e di una varietà di vitamine e minerali provenienti dalle verdure fresche. È un pasto equilibrato, nutriente e soddisfacente, ideale per chi cerca di mantenere uno stile di vita sano.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, lascia marinare pollo e verdure durante la notte. Se usi spiedini di legno, immergili in acqua per almeno 30 minuti prima di grigliare per evitare che brucino.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le verdure con le tue preferite, come peperoni o funghi. Per un tocco piccante, aggiungi un pizzico di peperoncino in fiocchi alla marinata.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda su una griglia o in una padella per mantenere il sapore grigliato.
📚

Storia della Ricetta

I piatti infilzati sono stati un alimento base in molte cucine del mondo, dai kebab mediorientali allo yakitori giapponese. Questa ricetta trae ispirazione da queste tradizioni, mescolando agrumi ed erbe per un tocco fresco.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Ogni porzione è ricca di proteine e povera di grassi, rendendola un'ottima opzione per una dieta equilibrata. Le verdure aggiungono fibre e nutrienti essenziali.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questi spiedini con un contorno di riso o un'insalata fresca per un pasto completo. Un bicchiere di vino bianco freddo completa splendidamente i sapori agrumati.

Tag

grigliato sano veloce facile adatto alle famiglie

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

cena pranzo altro

Portata

piatto principale altro

Metodi di Cottura

grigliare

Occasioni

cena infrasettimanale grigliata estiva riunione di famiglia barbecue

Restrizioni Alimentari

senza glutine basso contenuto di carboidrati basso contenuto di zuccheri chetogenica paleolitica halal kosher

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
  • Impressum
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