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Kabeljau mit Kräuterkruste und Tomatentopping

by
S
Sophie

Ein köstliches gebackenes Kabeljau-Rezept mit einer geschmackvollen Kräuterkruste und saftigem Tomatentopping.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Kabeljau mit Kräuterkruste und Tomatentopping

Ingredients

4 servings
|
  • 4 filet
    Kabeljau frisch or Kabeljau
  • 2
    Tomate reif or Kirschtomate
  • 1
    Zwiebel rot or Schalotte
  • 1/2 tl
    Pfeffer schwarz or Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz meer or Koscheres salz
  • 2 el
    Basilikum frisch or Petersilie
  • 1/2 tasse
    Semmelbrösel panko or Paniermehl
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Pflanzenöl
  • 1
    Zitrone frisch or Limette

Instructions

1

Vorbereitung

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen von Anfang an.

2

Hauptzubereitung

Fetten Sie eine Backform leicht ein und legen Sie die Kabeljaufilets in einer einzigen Schicht aus.

Die Verwendung eines Antihaftsprays erleichtert die Reinigung.

Ingredients needed for this step

kabeljau olivenöl
3

Hauptzubereitung

Würzen Sie den Kabeljau mit Salz und Pfeffer und träufeln Sie Zitronensaft darüber.

Frisch gepresster Zitronensaft sorgt für einen frischen Geschmack.

Ingredients needed for this step

salz pfeffer zitrone
4

Hauptzubereitung

Legen Sie Tomaten- und Zwiebelscheiben auf die Kabeljaufilets.

Die Scheiben gleichmäßig anordnen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

tomate zwiebel
5

Hauptzubereitung

Mischen Sie in einer Schüssel Semmelbrösel, gehacktes Basilikum und Olivenöl, bis alles gut vermischt ist.

Ein Prise Salz in der Mischung verbessert den Geschmack.

Ingredients needed for this step

semmelbrösel basilikum olivenöl
6

Hauptzubereitung

Verteilen Sie die Semmelbröselmischung gleichmäßig über die Tomaten- und Zwiebelschichten.

Drücken Sie sanft, um die Mischung haften zu lassen.

Ingredients needed for this step

semmelbrösel
7

Hauptzubereitung

Backen Sie im vorgeheizten Ofen für 18-20 Minuten, oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt.

Überprüfen Sie den Fisch nach 18 Minuten, um ein Übergaren zu vermeiden.

8

Servieren

Servieren Sie warm, garniert mit zusätzlichem frischem Basilikum, wenn gewünscht.

Servieren Sie mit einer Beilage aus geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

basilikum

Nutrition Facts (per serving)

Calories 350 kcal
Fat 15 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 30 g
Fiber 3 g
Sugar 5 g
Protein 30 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das perfekte Rezept für gebackenen Kabeljau mit einer knusprigen Kräuterkruste und saftigem Tomatentopping. Dieses einfach zuzubereitende Gericht ist ideal für ein gesundes und köstliches Abendessen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für mageres Protein und Omega-3-Fettsäuren aus dem Kabeljau, kombiniert mit Antioxidantien und Vitaminen aus den Tomaten und Kräutern.
💡

Tips & Tricks

Für eine extra knusprige Kruste, grillen Sie das Gericht in den letzten 2 Minuten des Backens. Verwenden Sie frische Kräuter für einen lebendigeren Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Sie können den Kabeljau durch Schellfisch oder Tilapia ersetzen, um einen anderen Geschmack zu erzielen. Fügen Sie eine Prise Parmesan zu der Semmelbröselmischung für eine käsige Note hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig im Ofen, um die Textur der Kruste zu erhalten.
📚

Recipe History

Gebackene Fischgerichte sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche und zeigen die Liebe der Region zu frischen und gesunden Zutaten.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an wichtigen Nährstoffen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus gedämpftem Gemüse oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit.

Tags

gesund schnell einfach familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

backen

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm zuckerarm keto pescetarisch halal koscher

Allergens

fisch gluten

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

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