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Mediterrane Spinat- und Oliven-Pasta-Sauce

von
S
Sophie

Eine köstliche, mediterran inspirierte Pasta-Sauce mit Spinat, Oliven und einem Hauch von Chili für eine schmackhafte und gesunde Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Spinat- und Oliven-Pasta-Sauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 4 ganz
    Tomate reif oder Die dose tomate
  • 2 el
    Tomatenmark konzentriert oder Tomatenpüree
  • 1 tl
    Chili rot oder Chiliflocke
  • 1/2 bd
    Basilikum frisch oder Petersilie
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Grüne olive
  • 2 tasse
    Spinat baby oder Grünkohl

Anleitung

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verbessert den Geschmack der Sauce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Knoblauch und Zwiebel anbraten

Füge den Knoblauch und die Zwiebel hinzu und brate sie an, bis die Zwiebel durchsichtig wird.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch zwiebel
3

Tomaten und Gewürze hinzufügen

Integriere die Tomaten, Tomatenmark, Chili, Basilikum, Oregano und schwarzen Pfeffer. Koche unter Rühren, bis die Tomaten weich werden.

Zerdrücke die Tomaten mit der Rückseite des Löffels für eine cremigere Sauce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate tomatenmark chili basilikum oregano schwarzer pfeffer
4

Oliven hinzufügen

Mische die Oliven unter und koche, bis die Sauce die gewünschte Konsistenz erreicht.

Probiere die Sauce und passe die Gewürze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kalamata-olive
5

Spinat hinzufügen

Rühre den Spinat ein und koche, bis er zusammenfällt.

Füge den Spinat kurz vor dem Servieren hinzu, um seine leuchtende Farbe zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
6

Servieren

Serviere die Sauce über deiner Lieblingspasta und genieße.

Garniere mit geriebenem Parmesan oder Nährhefe für zusätzlichen Geschmack.

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 120 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke dieses Rezept für mediterrane Spinat- und Oliven-Pasta-Sauce, eine gesunde und geschmackvolle Option für Pasta-Liebhaber. Hergestellt aus frischem Spinat, Kalamata-Oliven und einem Hauch von Chili, ist diese Sauce perfekt für ein schnelles und einfaches Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an nahrhaften Zutaten wie Spinat, der reich an Eisen und Vitaminen ist, und Oliven, die gesunde Fette liefern. Es ist eine großartige Wahl für alle, die eine nahrhafte und köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackstiefgang solltest du in Betracht ziehen, die Tomaten vor dem Hinzufügen zur Sauce zu rösten. Außerdem kannst du die Chili nach deinem bevorzugten Schärfegrad anpassen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Proteinboost hinzufügen oder den Spinat durch Grünkohl ersetzen, um eine andere Textur und einen anderen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre übrig gebliebene Sauce in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle, bevor du sie servierst.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Rezept ist inspiriert von der mediterranen Küche, die bekannt ist für die Verwendung von frischem Gemüse, Kräutern und Olivenöl.
🥗

Nährwertangaben

Diese Sauce ist kalorienarm und nährstoffreich, was sie zu einer gesunden Ergänzung deiner Pasta-Gerichte macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diese Sauce mit deiner Lieblingspasta, einer Beilage aus Knoblauchbrot und einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund preiswert

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren pökeln andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegan zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit sommer frühling

Schwierigkeitsgrad

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