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Herzhafte Wurst- und Gemüse-Frittata

von
S
Sophie

Diese herzhafte Frittata kombiniert den Reichtum der Wurst mit der Frische von Gemüse und ist ein perfektes Gericht für jede Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Wurst- und Gemüse-Frittata

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.11 kgs
    Wurst schweinefleisch oder Truthahnwurst
  • 6
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/2 tasse
    Käse parmesan oder Cheddar käse
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlener schwarz oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tasse
    Tomate kirsche oder Traubentomate
  • 2 zweig
    Zwiebel grün oder Schnittlauch
  • 1 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl

Anleitung

1

Wurst braten

Brate die Wurst in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie braun und durchgegart ist.

Zerbrich die Wurst in kleine Stücke, während sie brät, um eine gleichmäßige Bräunung zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wurst
2

Spinat kochen

Füge den Spinat zur Pfanne hinzu und koche, bis er verwelkt ist.

Rühre den Spinat häufig um, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
3

Eiermischung vorbereiten

In einer Schüssel die Eier, den Käse, Salz und Pfeffer gut verquirlen.

Schlage die Eier kräftig, um Luft für eine fluffigere Textur einzubringen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei käse salz pfeffer
4

Zutaten kombinieren

Gieße die Eiermischung über die Wurst und den Spinat in der Pfanne.

Stelle sicher, dass die Eiermischung gleichmäßig über die Wurst und den Spinat verteilt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung wurst spinat
5

Frittata-Basis kochen

Koche bei mittlerer Hitze und hebe gelegentlich die Ränder an, damit ungekochtes Ei darunter fließen kann.

Kippe die Pfanne sanft, um das Ei gleichmäßig zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung
6

Frittata festigen

Decke die Pfanne ab und reduziere die Hitze auf niedrig. Koche, bis die Eier fest sind.

Überprüfe gelegentlich, um ein Überkochen der Eier zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung
7

Garnieren und servieren

Gib vor dem Servieren Tomaten und Frühlingszwiebeln oben drauf.

Schneide die Frittata in Stücke für ein einfaches Servieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zwiebel

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 450 kcal
Fett 30 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 12 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 5 g
Eiweiß 35 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für eine herzhafte Wurst- und Gemüse-Frittata, eine perfekte Mischung aus herzhafter Wurst, frischem Gemüse und fluffigen Eiern. Ideal für Brunch oder ein schnelles Abendessen, ist dieses Gericht sowohl geschmackvoll als auch einfach zuzubereiten. Beeindrucke deine Familie mit dieser nahrhaften und köstlichen Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Frittata ist reich an Protein aus den Eiern und der Wurst, was sie zu einer sättigenden Mahlzeit macht. Die Zugabe von frischem Gemüse liefert essentielle Vitamine und Mineralien, wodurch sie eine ausgewogene und nahrhafte Option für jede Tageszeit ist.
💡

Tipps & Tricks

Für eine fluffigere Frittata solltest du die Eier gründlich verquirlen, um Luft einzubringen. Du kannst auch einen Schuss Milch oder Sahne zur Eiermischung hinzufügen, um zusätzliche Cremigkeit zu erreichen. Verwende eine beschichtete Pfanne, um ein einfaches Lösen und Reinigen zu gewährleisten.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, diese Frittata nach deinem Geschmack anzupassen, indem du deine Lieblingsgemüse wie Spinat, Paprika oder Champignons hinzufügst. Du kannst die Wurst auch durch Puten- oder Hähnchenwurst ersetzen, um eine leichtere Option zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre übrig gebliebene Frittata in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme einzelne Stücke in der Mikrowelle oder im Ofen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Die Frittata hat ihren Ursprung in der italienischen Küche, wo sie traditionell mit übrig gebliebenen Zutaten zubereitet wurde, um eine herzhafte und wirtschaftliche Mahlzeit zu schaffen. Im Laufe der Zeit hat sie sich zu einem vielseitigen Gericht entwickelt, das weltweit genossen wird.
🥗

Nährwertangaben

Diese Frittata ist eine gute Proteinquelle und enthält essentielle Nährstoffe aus den Eiern und dem Gemüse. Sie ist eine gesunde Option für alle, die eine ausgewogene Ernährung anstreben.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Frittata mit einem frischen grünen Salat und einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Orangensaft oder eine Tasse Kaffee macht sie zu einer perfekten Brunch-Option.

Tags

schnell gesund proteinreich einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück brunch mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren pökeln

Anlässe

brunch alltag wochenendfrühstück

Ernährungsformen

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Allergene

milch eier

Jahreszeiten

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