My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Grouper alla Griglia con Salsa Piccante di Pomodoro e Olive

von
S
Sophie

Un delizioso piatto di pesce che presenta filetti di grouper abbinati a una salsa piccante di pomodoro e olive.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Grouper alla Griglia con Salsa Piccante di Pomodoro e Olive

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 filetto
    Cernia fresco oder Merluzzo
  • 1/2 c.no
    Sale mare oder Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero oder Pepe bianco
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 4 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro in scatola
  • 2 c.
    Cappero salato oder Oliva verde
  • 1 intero
    Jalapeño fresco oder Peperoncino rosso
  • 1 intero
    Lime fresco oder Limone

Anleitung

1

Condisci il pesce

Condire i filetti di grouper con metà del sale e del pepe su entrambi i lati.

Lascia riposare il pesce per alcuni minuti dopo averlo condito per assorbire i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cernia sale pepe
2

Scalda l'olio

Scaldare metà dell'olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio-alto.

Assicurati che la padella sia calda prima di aggiungere il pesce per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
3

Rosola il pesce

Rosolare i filetti di grouper per 2 minuti su ciascun lato fino a doratura leggera, quindi trasferirli su un piatto.

Evita di sovraffollare la padella per ottenere una rosolatura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cernia
4

Prepara la salsa

Ridurre il fuoco a medio e aggiungere l'olio d'oliva rimanente nella padella.

Usa la stessa padella per mantenere i sapori del pesce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
5

Soffriggi la cipolla

Soffriggere la cipolla fino a renderla morbida e dorata, circa 6 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
6

Aggiungi l'aglio

Aggiungere l'aglio e cuocere per 1 minuto fino a quando non diventa fragrante.

Fai attenzione a non bruciare l'aglio, poiché può diventare amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio
7

Fai sobbollire la salsa

Unire i pomodori, i capperi e il jalapeño, e far sobbollire per 10 minuti.

Schiaccia leggermente i pomodori con una spatola per rilasciare i loro succhi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro cappero jalapeño
8

Cuoci il pesce nella salsa

Rimettere il pesce nella padella, coprire e far sobbollire per 6-8 minuti fino a cottura completa.

Controlla la cottura del pesce testando la sua opacità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cernia
9

Completa e servi

Mescolare il succo di lime nella salsa e servire il pesce con la salsa versata sopra.

Guarnire con erbe fresche come il prezzemolo per un tocco di colore e sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lime

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 350 kcal
Fett 25 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 4 g
Eiweiß 30 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti del Grouper alla Griglia con Salsa Piccante di Pomodoro e Olive, una ricetta di pesce veloce e sana perfetta per la cena. Questo piatto combina filetti di grouper freschi con una salsa a base di pomodoro piccante e leggermente acidula, arricchita con olive, capperi e un pizzico di lime. Perfetto per chi cerca un pasto nutriente e saporito.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è un'ottima scelta per gli amanti del pesce che cercano un pasto sano e saporito. Il grouper è una fonte magra di proteine, e la salsa di pomodoro e olive aggiunge una dose di antiossidanti e grassi sani. È anche a basso contenuto di calorie e carboidrati, rendendolo adatto a varie preferenze dietetiche.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza filetti di grouper freschi e olio d'oliva extra vergine di alta qualità. Regola il livello di piccantezza aggiungendo più o meno jalapeño. Servi con un contorno di verdure al vapore o un'insalata leggera per un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il grouper con altri pesci bianchi a carne soda come il merluzzo o l'halibut. Per un tocco mediterraneo, aggiungi una spolverata di formaggio feta prima di servire. In alternativa, includi peperoni a cubetti o zucchine nella salsa per una maggiore consistenza e sapore.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente in una padella a fuoco basso per mantenere la consistenza del pesce e i sapori della salsa.
📚

Rezeptgeschichte

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina mediterranea, nota per l'uso di pesce fresco, olio d'oliva e verdure vivaci. La combinazione di olive, capperi e pomodori è un profilo di sapore classico che si sposa bene con il gusto delicato del grouper.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine e grassi sani, pur essendo a basso contenuto di carboidrati. È un'ottima opzione per chi segue una dieta equilibrata. I pomodori e le olive forniscono vitamine e minerali essenziali, contribuendo alla salute generale.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto a un vino bianco fresco come il Sauvignon Blanc o a un rosé leggero. Per opzioni analcoliche, un'acqua frizzante con una fetta di lime completa i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano pesce cena basso contenuto di carboidrati

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea americana

Mahlzeitart

cena pranzo

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella friggere saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia grigliata estiva

Ernährungsformen

basso contenuto di carboidrati basso contenuto calorico senza glutine basso contenuto di zuccheri chetogenica pescetariano paleolitica halal kosher

Allergene

pesce solfiti

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
  • Impressum
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis