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Insalata Tropicale di Mango e Bacche

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e vivace con frutti tropicali e un condimento piccante.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Tropicale di Mango e Bacche

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 c.no
    Zenzero fresco oder Zenzero macinato
  • 1 intero
    Lime fresco oder Limone
  • 2 c.
    Miele naturale oder Sciroppo d'acero
  • 2 intero
    Mango maturo oder Papaya
  • 1 taz
    Fragola fresco oder Lampone
  • 1 taz
    Mirtillo fresco oder Mora
  • 1/2 mazzo
    Menta fresco oder Basilico

Anleitung

1

Preparare la base del condimento

Grattugiare lo zenzero e grattugiare la scorza di lime in una ciotola piccola.

Grattugiare lo zenzero rilascia i suoi succhi, migliorando il sapore del condimento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zenzero lime
2

Mescolare il condimento

Spremere il lime e aggiungerlo alla ciotola insieme al miele. Frustare fino a quando non è ben amalgamato.

Frustare energicamente aiuta a emulsionare il condimento per una consistenza più liscia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lime miele
3

Preparare la frutta

Sbucciare e tagliare a dadini i mango, affettare le fragole e unirle ai mirtilli in una grande ciotola per insalata.

Usare un coltello affilato per garantire tagli netti e preservare l'aspetto della frutta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mango fragola mirtillo
4

Unire l'insalata

Versare il condimento sulla frutta e mescolare delicatamente per ricoprire uniformemente.

Mescolare delicatamente per evitare di schiacciare la frutta e mantenere la loro forma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento frutto
5

Guarnire e servire

Guarnire con foglie di menta fresca e servire immediatamente.

Aggiungere la menta alla fine preserva il suo colore vivace e il profumo fresco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

menta

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 120 kcal
Fett 0.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 30 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 24 g
Eiweiß 1 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata Tropicale di Mango e Bacche, un piatto rinfrescante e vivace perfetto per ogni occasione. Questa ricetta combina la dolcezza dei mango, l'acidità delle bacche e la freschezza della menta, il tutto unito da un condimento piccante a base di lime e zenzero. È un'opzione veloce, facile e sana per un pasto leggero o un contorno.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di vitamine e antiossidanti provenienti dalla frutta fresca, rendendola una scelta nutriente. È perfetta per chi cerca un piatto leggero e sano che sia anche delizioso.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizzare frutta matura e fresca. Puoi anche raffreddare l'insalata prima di servire per un trattamento rinfrescante in una giornata calda.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di aggiungere altri frutti come ananas o kiwi per una variazione. Puoi anche cospargere alcune noci o semi per un tocco croccante.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Il condimento può essere conservato separatamente per mantenere fresca la frutta.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di frutta sono state un pilastro in molte cucine, celebrate per la loro semplicità e versatilità. Questa versione tropicale aggiunge un tocco moderno con il suo condimento unico.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti essenziali come la vitamina C e le fibre, rendendola un'aggiunta sana alla tua dieta.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno rinfrescante per un barbecue o un picnic.

Tags

veloce sano rinfrescante facile insalata di frutta

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

dessert spuntino brunch

Gang

insalata

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano brunch picnic grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine senza lattosio basso contenuto di sodio paleolitica halal kosher vegano pescetariano macrobiotico

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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