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Gewürzte Kichererbsen- und Gemüsesuppe

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe mit Kichererbsen und einer Mischung aus Gemüse, verfeinert mit aromatischen Gewürzen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzte Kichererbsen- und Gemüsesuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Rapsöl
  • 4 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 2 dose
    Kicherbeere konserviert oder Getrocknete kichererbse
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • Sellerie frisch oder Fenchel
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Ganze kreuzkümmelsamen
  • 1 tl
    Koriander gemahlen oder Ganze koriandersamen
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Suppentopf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verleiht der Suppe einen reichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet.

Achte darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er sonst bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
3

Gemüse kochen

Füge die gehackte Zwiebel, Karotte und Sellerie hinzu und koche, bis sie weich sind.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel karotte sellerie
4

Gewürze hinzufügen

Rühre den Kreuzkümmel und Koriander ein und koche eine weitere Minute, um ihr Aroma freizusetzen.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kreuzkümmel koriander
5

Kichererbsen und Wasser kombinieren

Füge die Kichererbsen und genug Wasser hinzu, um die Zutaten zu bedecken. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und köcheln lassen.

Das Köcheln lässt die Aromen miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere
6

Suppe pürieren

Püriere die Hälfte der Suppe, bis sie glatt ist, und gib sie dann zurück in den Topf.

Das Pürieren eines Teils der Suppe sorgt für eine cremige Textur ohne Milchprodukte.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere
7

Mit Zitrone und Koriander abschließen

Rühre den Zitronensaft und den gehackten Koriander ein und würze mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Das Hinzufügen von Zitronensaft am Ende hebt die Aromen hervor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone koriander
8

Servieren und garnieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit zusätzlichem Koriander, wenn gewünscht.

Serviere sie mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander

Nährwertangaben (pro Portion)

Kalorien 210 kcal
Fett 10.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 27 g
Ballaststoffe 7 g
Zucker 3 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für Gewürzte Kichererbsen- und Gemüsesuppe, ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Jahreszeit ist. Diese vegane Suppe kombiniert Kichererbsen, frisches Gemüse und aromatische Gewürze zu einer wohltuenden Mahlzeit. Ideal für Mittag- oder Abendessen, ist diese Suppe sowohl nahrhaft als auch köstlich.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und bietet eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen aus frischem Gemüse. Sie ist eine großartige Wahl für alle, die eine gesunde, vegane und nährstoffreiche Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe solltest du in Betracht ziehen, das Gemüse vor dem Hinzufügen zur Suppe zu rösten. Dies bringt ihre natürliche Süße zur Geltung und verleiht einen rauchigen Unterton.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst einen Hauch von Kokosmilch für eine cremigere Textur hinzufügen oder andere Gemüse wie Zucchini oder Paprika einfügen, um deinem Geschmack gerecht zu werden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd und füge einen Spritzer Wasser hinzu, wenn die Suppe eindickt.
📚

Rezeptgeschichte

Kichererbsensuppen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen und nahöstlichen Küche, geschätzt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fettarm, reich an Ballaststoffen und bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein, was sie zu einer ausgewogenen und gesunden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Vollkornbrot oder einem Beilagensalat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

gesund vegan schnell einfach geschmackvoll

Rezeptkategorien

Küche

mediterran nahöstlich

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

suppe hauptgericht sonstiges

Zubereitungsarten

sautieren blanchieren blanchieren andere blanchieren blanchieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegan zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit winter herbst frühling sommer

Schwierigkeitsgrad

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